Koľko šprintov zaradiť do tréningu?
11. MÁJ 2017

Koľko šprintov zaradiť do tréningu?

Na šprinty pri tréningoch často zabúdame. Prichádzame tým o veľa. Obrovskou výhodou šprintu je totiž výrazné redukovanie ukladania telesného tuku. Ako ich teda správne zaradiť do tréningu?

Pozrime sa na niekoľko výhod, ktoré majú šprinty.

Šprint zlepšuje kondíciu

Čím viac záťaže zvládnete počas hypertrofického tréningu (anaeróbny), tým viac vaše energetické systémy, potrebné na výkon, dokážu práve v tejto zóne pracovať na optimálnej úrovni. To znamená, že dokážete vykonať viac opakovaní, čo má pozitívny vplyv na nárast svalovej hmoty.

Šprint bráni ukladaniu tuku

Čím rýchlejší je váš tréning, tým viac energie potrebuje vaše telo na jeho vykonávanie. Síce pri šprinte nedochádza ku okamžitému spaľovaniu tukov (telo si totiž berie pri náhlej záťaži zásoby z glykogénu a z glukózy), ale po tréningu telo vysáva kalórie ako vysávač - práve zo zásob tuku, a to 24 až 36 hodín. Okrem toho pomocou šprintu sa tiež znižuje citlivosť na inzulín.

Šprint vo vysokej miere zaťažuje hamstringy

Počas šprintu sa kĺby dostávajú do polohy napodobňujúcej obrátene hyperextenzie, čo pomáha posilniť práve svaly v oblasti zadnej strany stehien (hamstringu a sedacie svaly).

Kedy zaradiť šprinty do tréningu

Veľmi vhodnou voľbou je vykonať šprinty hneď po rozohriatí svalov a následne vykonať cvičenie. Vďaka tomu prebudíte váš centrálny nervový systém a vaša sila bude oveľa výraznejšia. Okrem toho sa povzbudí aj špecifická adaptácia vášho nervosvalového systému, čo pomáha zapojiť väčšie množstvo svalových vlákien.

Ak ste šprinty ešte nevykonávali, určite by ste s tým mali začať postupne, aby ste si neublížili. Postupovať môžete nasledovne :

1-2 týždeň : 5x5 sekundových šprintov na bežeckom páse s náklonom

3-4 týždeň : 5x10 metrových šprintov

5-6 týždeň : 2x20 metrových šprintov

Ďalej zaraďujte 5 šprintov v maximálnej možnej dĺžke. Tento štýl by vám mal pomôcť vylepšiť štýl behu, obmedzí vyčerpanosť a ochráni vás pred zranením. Šprinty zaraďujte každý druhý deň, aby telo malo dostatok času na poriadnu regeneráciu. 

Zdroj ilustračnej fotky: Bergadder, CC0


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Koľko šprintov zaradiť do tréningu?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Burza

Pre vloženie inzerátu musíte byť prihlásený!
Registrovať | Prihlásiť
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 1473
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.