5 najlepších cvikov na posilnenie stredu tela bežca
18. AUG 2015

5 najlepších cvikov na posilnenie stredu tela bežca

Stred tela (core) predstavuje stavebný kameň nášho tela. Napriek tomu ho pri cvičení často vynechávame a potom sa čudujeme, že sa nám nedarí dosahovať výsledky, aké by sme si predstavovali.

Je to spôsobené práve tým, že necvičíme stred tela, ktorý by sme mali precvičovať primárne, pretože to má veľmi veľa výhod ako pre bežca, tak pre každého športovca.

Čo je core?

Core predstavuje označenie pre svaly, ktoré sú uložené pod povrchovým svalstvom. Patrí sem panvové dno, priamy brušný sval, bránica, vzpriamovače chrbtice a zadné snopce vonkajších šikmých brušných svalov.

Prečo je dôležité cvičiť core?

  • zlepšuje vyváženosť postavy
  • tvorí primárny stavebný kameň celého tela
  • pomáha lepšie vybudovať brušné svaly
  • zlepšuje rovnováhu a fyzický výkon
  • pomáha správnemu držaniu tela
  • je prevenciou proti bolesti chrbta, krčnej chrbtice a veľkých kĺbov
  • zlepšuje flexibilitu, vytrvalosť a silu
  • spevňuje panvové dno
  • podporuje sexuálne funkcie

Najlepšie cviky na posilnenie stredu tela

Plank

Tento cvik musí poznať naozaj každý, ale napriek tomu vám ho opäť predstavím. Podľa mňa je najlepší a najúčinnejší, čo sa týka posilnenia svalov stredu tela. Vykonávajte po 3-5 sérií po 30 sekúnd. Ak dokážete každú sériu vydržať bez problémov, tak dĺžku zvyšujte.

Bočný plank

Ďalší veľmi známy, ale tiež účinný cvik, je bočný plank a bola by veľká škoda vyhýbať sa mu. Odporúčam cvičiť v rovnakej frekvencii ako pri planku.

Priťahovanie nôh k hrudi v planku s nohami na fitlopte

Vykonajte po 15 opakovaní v 3-5 sériách.

Kettlebell windmill

Vykonajte po 15 opakovaní v 3-5 sériách.

TRX fallouts

Tento cvik je veľmi dobré vykonávať pomocou TRX, ako je uvedené aj na videu. Ak TRX náhodou nemáte k dispozícií, môžete využiť aj fitloptu. Cvik sa vykonáva na rovnakom princípe.

Tieto cviky dávam cvičiť všetkým ľuďom, ktorých momentálne trénujem a vidím u nich iba pozitívne zmeny. Nie sú to síce žiadne nenáročné cviky, ale tak to jednoducho funguje. Ak chcete dosiahnuť nejaké výsledky, musíte pre to aj niečo obetovať.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Posilňovanie šikmých svalov. ako na to? prečo ich vôbec posilňovať?Posilňovanie šikmých svalov. Ako na to? Prečo ich vôbec posilňovať?

Pri posilňovaní sa na šikmé brušné svaly často zabúda. 

 

Funkčný tréning zameraný na bruchoFunkčný tréning zameraný na brucho

Funkčný tréning tvoria cviky, ktoré sú spojené s aktivitami z bežného života. 

 

7 cvikov pre príťažlivé brušné svaly7 cvikov pre príťažlivé brušné svaly

V tréningovom pláne nesmú chýbať účinné cviky na brucho, ktoré ho vyformujú. Poznáte ich? 


Anketa

Čo najradšej čítate na našom portáli?

Články o cvičení a rozličných typoch tréningov.
Informácie o stravovaní a zdravom chudnutí.
Motivačné tipy, príbehy ľudí a fitnes trénerov.
Pozvánky na športové akcie a podujatia.

Celkom hlasovalo: 189

Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 5 najlepších cvikov na posilnenie stredu tela bežca

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články

Štýl