Vy sa pýtate, my odpovedáme: HIIT tréning na stepperi

Dá sa HIIT tréning behu po schodoch aplikovať na stepper? Túto otázku nám do redakcie poslala čitateľka Ivana. 

Vy sa pýtate, my odpovedáme: HIIT tréning na stepperi
16. MAR 2017

Otázka od Ivanky

Dobrý deň, čítala som vaše články na Cvičte.sk a ohľadom cvičenia na stepperi a článku o behu po schodoch by som sa chcela opýtať, či sa dá HIIT tréning behu po schodoch aplikovať aj na stepper?

Na otázku odpovedá fitnes tréner, Ing. Michal Lendel:

Odpoveď je áno, ale skúsime si ju vysvetliť podrobnejšie, aby každý pochopil, prečo je to tak.

HIIT

High Intensity Interval Training = HIIT. V poslednej dobe ide o veľmi obľúbený tréning a to vďaka jeho pozitívnym vlastnostiam:

  • vysoké spaľovanie tukov
  • zlepšenie kardiovaskulárneho systému
  • zaberá málo času
  • a mnohé iné...

Ako tento tréning funguje?

Trvá približne 18 až 20 minút a striedajú sa v ňom krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok v miernej intenzite. Do tréningu sa dajú zaradiť akékoľvek cviky, či už s vlastným telom, s činkami, alebo na akomkoľvek prístroji.

Z toho vyplýva, že cvičenie HIIT na stepperi je rovnako možné, ako napríklad vykonávanie šprintov alebo angličákov.

Ako by mal vyzerať HIIT na stepperi?

  • 30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
  • 90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
  • 30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
  • 90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
  • ...
  • ...
  • ...
  • ...
  • ...
  • ...
  • ...
  •  30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
  •  90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe

Pred cvičením HIIT sa nezabudnite rozohriať aspoň piatimi minútami vykonávania cviku skákajúci panák a dôkladne rozcvičiť pomocou dynamického strečingu. Po tréningu vykonajte strečing statický. Vďaka tomu nebudete riskovať žiadne zranenie a budete z tréningu ťažiť iba pozitíva.

Zdroj foto: goodfon.su


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Vy sa pýtate, my odpovedáme: HIIT tréning na stepperi

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

TOP články

    Burza

    Pre vloženie inzerátu musíte byť prihlásený!
    Registrovať | Prihlásiť
    Desiatujete každý deň?
    Áno, desiata je dôležitá.
    Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
    Nie, nikdy na to nemám čas.

    Celkom hlasovalo: 1970
    Archív ankiet

    Odber newsletterov
    Tip pre redakciu
    Poslať článok

    Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.