Cvicte.sk

Pri intervalovom tréningu ide o typ tréningu, v ktorom sa striedajú úseky vysokej intenzity s úsekmi odpočinku. Je to síce veľmi náročná metóda, ale aj účinná.

Hlavné výhody intervalového tréningu oproti obyčajnému tréningu

• Vysoká účinnosť na kardiovaskulárny systém.
• Svalové zmeny.
• Časová efektivita.
• Dlhý spaľovací dojazd.
• Efektívnejšie využitie tukov.
• Zvyšuje aeróbnu kapacitu.

 

Ako funguje intervalový tréning

Najvhodnejšie je rozdeliť aktívnu fázu a fázu odpočinku v pomere 1:1. Úseky si môžete stanoviť buď v časových (minúty, sekundy) alebo v dĺžkových jednotkách (metre). Môžete ich kombinovať aj navzájom. Pri zaradení intervalového tréningu do vášho plánu by ste sa mali držať týchto zásad:

• Pred začatím intervalového tréningu musíte byť schopní s prehľadom zvládnuť celú trasu behu súvislým typom behu.
• Pred tréningom nikdy nezabúdajte na rozbehanie a dynamický strečing.
• Aj po tréningu je nutné zaradiť výklus a statický strečing.
• Nevykonávajte intervalový tréning dva dni po sebe.

 

Príklad bežeckého tréningu so zapojením intervalov

Pyramídový

3-5 minút rozbehanie

200m vysoká intenzita, 1 minúta výklus

300m vysoká intenzita, 1 minúta výklus

400m vysoká intenzita, 1 minúta výklus

300m vysoká intenzita, 1 minúta výklus

200m vysoká intenzita, 1 minúta výklus

3-5 minút výklus

Základný intervalový tréning

3-5 minút rozbehanie

8-10-krát striedanie 100m vysokej intenzity s výklusom

3-5 minút výklus

Určite by ste tento tréning mali skúsiť a budete sa čudovať, čo dokáže urobiť 20 minút takéhoto tréningu s vašim telom. Váš metabolizmus sa totiž zvýši tak, že spaľovanie tukov bude prebiehať po celý deň od tréningu oveľa efektívnejšie, ako po obyčajnom tréningu. 

Zdroj ilustračnej fotky: Sylwia Bartyzel, CC0