Cvicte.sk

Beh môže predstavovať záťaž pre ľudí, ktorí nepoznali pravidelný tréning. Ako hovorí tréner Marek Vojník, človek, ktorý trénuje, sa pri behu netrápi. Ale kto začne s behom, potrebuje si zvoliť cieľ a ísť za ním.

Ako začať a prekonať začiatky

Aby beh neprestal baviť, vyžaduje si to istú mieru trpezlivosti. Marek Vojník zo skúseností hovorí, že ľudia požiadajú o tréningový plán a približne po mesiaci skončia. Aj kvôli pohodlnosti. Keď začne človek športovať, naruší si zónu komfortu. Je to tiež o zvyku a návykoch. Zrazu má ísť von v nepriaznivom počasí, po celom dni v práci, keď je aj psychicky vyčerpaný...

Motivácia

Správnu motiváciu dodáva aj samotný tréner. Väčšinou končia tí, ktorí nemajú trénerov a odhodlanie ich rýchlo prejde. Podobne je to pri chudnutí. V dnešnej dobe začína športovať veľa štyridsiatnikov, keďže tento vek je takým zlomovým obdobím a ľudia premýšľajú o živote. Zisťujú, že majú slabú kondíciu, necítia sa dobre a chcú s tým niečo spraviť. Nedajú si však poradiť, začnú sami od seba. Zo skúseností vyplýva, že o tréningové plány majú záujem vo väčšej miere ženy. Vedia si urobiť čas na beh a cieľavedome idú za tým, čo chcú dosiahnuť. Muži sú v tomto iní, mnohí už v minulosti športovali a myslia si, že vedia, čo a ako majú robiť.

Pre udržanie motivácie je dôležitý cieľ a cesta k jeho dosiahnutiu. Častým je práve chudnutie. Podstatná je trpezlivosť v tom, že cieľ sa nedá dosiahnuť zo dňa na deň, ani z mesiaca na mesiac, nejaký čas to trvá. Cieľ predstavuje hnaciu silu a cieleným tréningom je jednoduchšie ho dosiahnuť.

Takisto zúčastňovanie sa pretekov v behu a maratónov je motivujúce, stretáva sa tam komunita ľudí.

Beh a kombinácia s iným športom

Marek Vojník je zástanca toho, aby sa beh kombinoval s nejakým iným športom. Bežci napríklad veľa posilňujú. Šport má byť pestrý. Ideálne je doplniť cviky s vlastnou váhou, cyklistiku, plávanie. K dispozícii sú rôzne možnosti. Aj tréningy triatlonistov sa podľa tejto olympijskej disciplíny skladajú z plávania, bicyklovania a behu. Takže to už je pestrejšie, tréning nie je fádny.

Ide väčšinou o dvojfázové, spájané tréningy, kde v jednom tréningu je cyklistická aj bežecká časť. Pohybový aparát pri tom nie je až tak namáhaný. Ak človek beháva každý deň hodinu až hodinu a pol, tak je to záťaž. Ale keď sa to skombinuje s bicyklom, telo má možnosť zregenerovať od otrasov a šetrí sa.

Pre bežcov má zmysel kombinovať. Záleží od intenzity tréningov, v jeden deň je možné absolvovať už spomínaný dvojfázový tréning, ráno si zabehať a poobede zacvičiť, či už vo fitness centre alebo s vlastnou váhou.

Budúcnosť behu

Beh kedysi nebol až taký populárny, ale všetko ide s dobou. Aj nemysliteľné sa stáva realitou a myslenie ľudí sa tiež mení. Predtým nebol taký nápor na psychiku a pohybový aparát v práci. Teraz ľudia strávia veľa času sedením pri počítači alebo pri šoférovaní a cítia sa zničení, ochabnutí. Ako ľudia sme predurčení k tomu, aby sme robili 10 000 krokov denne, no v skutočnosti ich robíme približne 3 000. Pritom nedochádza k výdaju energie. Výborným pomocníkom sú rôzne aplikácie na meranie krokov a kontrolu pohybu.

Hľadáte vhodné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť okrem behu? Vyskúšajte mesačný video program na domáce cvičenie pre štíhle a pevné telo SUPER BODY. V tomto video programe nájdete 28 plnohodnotných video tréningov a viac než 12 hodín cvičenia.

Zdroj titulnej fotky: archív Mareka Vojníka