Behanie ako skvelá aktivita na posilnenie imunity
Účinným spôsobom ako sa udržiavať v dobrej kondícii a zlepšiť svoje zdravie, je beh. Okrem toho, že je príjemnou aktivitou, tiež uvoľňuje stres a napätie.
Behom k silnejšej imunite
Je pravda, že keď cvičíte, telo uvoľňuje endorfíny, ktoré majú pozitívny vplyv na vašu náladu. V skutočnosti však ide o viac! Štúdie ukázali, že keď beháte, vaše telo produkuje viac imunoglobulínu, ktorý vás pomáha chrániť pred prechladnutím a inými infekciami tým, že zabraňuje baktériám prichytiť sa na bunkové membrány v oblasti nosa a hrdla. Tiež zvyšuje hladinu bielych krviniek bojujúcich proti infekciám.
Tiež vplýva na imunitu tým, že zvyšuje prietok krvi a kyslíka do tkanív a orgánov. Behaním podporíte cirkuláciu krvi a zlepšíte dodávanie kyslíka do buniek, čím zlepšujete ich funkciu a výkon. To znamená, že orgány, vrátane imunitného systému, sú lepšie zásobované kyslíkom a živinami, čo pomáha bojovať proti chorobám a infekciám.
Na posilnenie imunity tiež vplýva fakt, že beh znižuje stresové hormóny v tele. Behanie, podobne ako iné formy cvičenia, pomáha znížiť hladinu kortizolu, čo je hormón, ktorý sa uvoľňuje v stresových situáciách a má vplyv na potlačenie imunity. Keď sa však venujetee pravidelnému behu, môžete znížiť hladinu kortizolu, a tým podporiť lepšiu funkciu vášho imunitného systému.
Je to také jednoduché! Všetko, čo potrebujete, je otvorený priestor alebo bežecký pás. Výber sa odvíja od vašich preferencií, preto ak ste radi v prírode, určite si zabehajte na čerstvom vzduchu. Pokiaľ však počasie nie je priaznivé, určite vám poslúži aj bežecký pás. Nezabudnite ani na motiváciu a bežeckú výbavu. Funkčné bežecké oblečenie a kvalitné tenisky na behanie by vám rozhodne nemali hýbať. Bežecká obuv vám počas tejto aktivity zabezpečí pohodlie, čo určite oceníte. Je ľahká, vzdušná a medzi jej najlepšie vlastnosti patrí aj to, že dobre tlmí, vďaka čomu nebudú trpieť vaše kĺby.
Doprajte si aj oddych
Všetci určite dobre viete, že behanie je fyzicky náročná aktivita, ktorá zahŕňa množstvo pohybu a namáhania svalov. Svaly sa pri behu zahrievajú, pracujú tvrdšie, preto sa môžu cítiť unavené a namáhané. Je dôležité urobiť si čas na relax a dopriať si z času na čas nejaké wellness pobyty, kde si poriadne odpočiniete. Aj napriek tomu, že sú to odlišné aktivity, predsa sa stretávajú v jednom hlavnom bode – posilňujú imunitu! Kvalitné masáže, sauna či otužovanie v ľadovom bazéne spolu v kombinácií s behom robí divy! Kombinovanie týchto dvoch aktivít je veľmi prospešné pre vaše telo.
Posilnite imunitu aj výživovými doplnkami
Ako sme už spomínali, behanie je výborné na imunitu. Okrem toho však môžete túto aktivitu skombinovať aj s užívaním výživových doplnkov. Napríklad vitamín C a zinok môžu tiež zvýšiť produkciu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za ochranu organizmu pred chorobami a infekciami. Nedostatok železa má pre naše telo veľmi zlý vplyv. Železo podporuje hemoglobín, dodáva kyslík bunkám a orgánom, ktoré sú poškodené. Má tiež veľký vplyv na zlepšenie vytrvalosti svalov, čo v prípade behania určite chcete!
V poslednej dobe sú veľmi populárne CBD kvapky, ktoré obsahujú kanabidiol a iné zložky konope, ktoré sa viažu na endokanabinoidný systém (ECS) v tele. ECS hrá dôležitú úlohu pri regulácii mnohých procesov v tele, vrátane zápalu, stresu a imunitného systému. CBD kvapky môžu pomôcť posilniť imunitný systém tým, že ovplyvňujú ECS v tele.
Behanie je skutočne skvelá aktivita, ktorá prináša mnoho zdravotných a psychických výhod. Pravidelný beh pomáha posilniť imunitný systém, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje fyzickú výkonnosť, pomáha znížiť stres či úzkosť. Ak chcete vidieť výsledky, dôležité je tiež dodržiavať zdravý a vyvážený životný štýl, ktorý zahŕňa aj vhodnú výživu a dostatok spánku. Ak hľadáte jednoduchý a účinný spôsob ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu, viac neotáľajte a začnite behať!
.jpg)
.jpg)
Copyright 2010-2024 CVIČTE.SK