Cvicte.sk

V uponáhľanom svete, kde sme neustále vystavení stresu, tlaku na výkon a digitálnemu preťaženiu, hľadáme spôsoby, ako si zachovať vnútorný pokoj a duševnú rovnováhu. Psychické zdravie sa stáva témou dňa nielen v súkromnom živote, ale aj v odborných diskusiách. Hoci máme k dispozícii psychológov, terapeutov a moderné lieky, existuje jeden dostupný a prirodzený prostriedok, na ktorý často zabúdame – pohyb. Konkrétne beh. Ten môže byť nielen fyzickou aktivitou, ale aj formou terapie, ktorá spája telo a myseľ do harmonického celku.

Telo komunikuje s mysľou

„Fyzické zdravie a psychika sú úzko prepojené,“ vysvetľuje Jakub Víglaský, odborník na genetiku, pohyb a fyziológiu. Odbor, ktorý sa venuje tomuto prepojeniu, sa nazýva psychoneuroimunológia – mladá, no nesmierne zaujímavá oblasť vedy. Ukazuje, že nervový, imunitný, hormonálny systém, mozog a svaly sú v neustálom dialógu.

„Telo a myseľ si neustále vymieňajú informácie – napríklad myseľ dáva telu signál, kedy je čas na oddych a kedy na pohyb. Ak túto komunikáciu narušíme, odzrkadlí sa to na našom zdraví,“ dopĺňa Víglaský.

Pohyb ako prírodné antidepresívum

Vedeli ste, že depresia môže mať svoj pôvod aj v tele? Podľa výskumov sa pri nej aktivuje zápalová odpoveď, ktorá ovplyvňuje aj mozog. „Niektoré látky, ktoré pri zápale vznikajú, majú antidepresívny účinok – podobne ako lieky. Iné zas depresiu zhoršujú,“ vysvetľuje odborník.

Beh stimuluje svaly k produkcii protizápalových látok, ktoré putujú do mozgu a blokujú spätné vychytávanie serotonínu, podobne ako klasické antidepresíva. Rozdiel? Beh nemá vedľajšie účinky a je úplne zadarmo. 

Z úzkosti do pohybu

Podobne je to aj s úzkosťou, ktorú Víglaský opisuje ako „iracionálnu a prehnanú stresovú odpoveď, ktorá nás paralyzuje a nevedie k riešeniu situácie.“ Fyzická aktivita – predovšetkým aeróbne typy ako beh – ukľudňuje sympatický nervový systém, zodpovedný za stresovú reakciu „bojuj alebo uteč“. Tým pomáha stabilizovať naše vnútorné prežívanie a zvládať stres zdravšie.

Endokanabinoidy: tajomstvo dobrej nálady

Ten príjemný, až euforický pocit po behu, ktorý bežci často opisujú? Nie sú to len endorfíny. „Ide o endokanabinoidy – látky podobné tým z konope, ktoré si však telo tvorí samo. Majú schopnosť zlepšovať náladu a tlmiť bolesť,“ hovorí Víglaský.

Beh a dopamín: návrat motivácie

Moderný človek čelí aj inému problému – vyčerpanému dopamínovému systému. Scrollovanie sociálnych sietí, notifikácie či neustále podnety vedú k tomu, že mozog vyžaduje stále viac dopamínu na pocit uspokojenia. Výsledkom je nižšia motivácia, horšia nálada a poruchy spánku.

Prečítajte si aj: 3 benefity pravidelného pohybu, o ktorých sa bežne nehovorí

„Beh pomáha mozgu opäť nájsť rovnováhu. Zvyšuje počet dopamínových receptorov, čím zlepšuje motiváciu aj celkovú psychickú pohodu,“ uzatvára Jakub Víglaský.

Behajte. Kvôli telu aj duši

Ak hľadáte jednoduchý, no efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju náladu, zvýšiť odolnosť voči stresu a cítiť sa lepšie vo vlastnom tele, začnite behať. Nemusíte trénovať na maratón – stačí vyjsť von, dať si 20 minút a dovoliť telu, aby robilo to, čo vie najlepšie: liečiť sa pohybom.

Beh nemusí byť len športovou aktivitou či súčasťou tréningového plánu. Môže sa stať nástrojom sebarozvoja, ventilom, priestorom na vyčistenie mysle a návrat k sebe samému. Pravidelný pohyb nám pomáha budovať nielen silnejšie telo, ale aj odolnejšiu psychiku. V čase, keď starostlivosť o duševné zdravie nadobúda čoraz väčší význam, môže byť práve beh tým najjednoduchším krokom, ktorým začneme – krok za krokom – budovať zdravší, vyrovnanejší život.

Chcete sa cítiť spokojne a fit? Nabehnite na našu jarnú Supershape BEŽECKÚ VÝZVU! V nej vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!