Cvicte.sk

To, ako sa pri behu cítime, ovplyvňuje množstvo faktorov – od spánku cez hydratáciu až po vhodnú obuv. Ak chcete behať bez zbytočnej bolesti, počúvajte svoje telo, regenerujte a nebojte sa niekedy aj spomaliť. A ak už bolesť príde, existujú spôsoby, ako ju zmierniť – či už správnym prístupom, alebo pomocou overených riešení.

1. Únava a regenerácia

Ak ste deň predtým dali telu poriadne zabrať – či už behom, silovým tréningom alebo inou fyzickou aktivitou – je dosť možné, že sa to prejaví na nasledujúcom behu. Svaly potrebujú čas na regeneráciu. Ak im ho nedáte, môžu byť stuhnuté, menej pružné a náchylnejšie na bolesť.

Riešenie:

• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku zhoršuje regeneráciu a zvyšuje vnímanie bolesti.
• Striedajte intenzívne tréningy s oddychovými dňami.
• Pomôcť môže aj ľahké kompenzačné cvičenie, masáž alebo sauna.

2. Strava a hydratácia

Nedostatok živín môže výrazne ovplyvniť, ako sa pri behu cítite. Napríklad nízka hladina elektrolytov (sodík, draslík, horčík) vedie k svalovým kŕčom.

Riešenie:

• Pravidelne dopĺňajte minerály, najmä pri dlhších behoch.
• Pred behom nejedzte ťažké jedlá, no ani nechoďte behať úplne hladní.
• Dostatok bielkovín a zdravých tukov podporí regeneráciu svalov.

3. Počasie a vonkajšie podmienky

Teplo, zima, dážď – všetko hrá rolu. V horúcom počasí sa viac potíme, čo vedie k rýchlejšej dehydratácii a úbytku minerálov. V zime sú svaly stuhnuté, čo môže zvýšiť riziko natiahnutia alebo bolesti kĺbov.

Riešenie:

• Prispôsobte tempo aktuálnym podmienkam.
• V chladnom počasí sa dobre rozohrejte a obliekajte sa vrstvením.
• V horúcom počasí dodržujte pitný režim a behajte skôr ráno alebo večer.

4. Technika behu a obuv

Ak máte nesprávnu techniku alebo opotrebované tenisky, časom sa to môže prejaviť bolesťou. Najčastejšie ide o preťaženie kolien, členkov alebo bedier.

Riešenie:

• Nechajte si zhodnotiť techniku behu odborníkom, na škodu nie je ani diagnostika chodidiel a výber vhodnej bežeckej obuvi.
• Pravidelne obmieňajte bežeckú obuv (cca každých 500 – 800 km).
• Dôležitá je aj správna vložka do topánky – niektorí bežci potrebujú lepšiu podporu klenby.

Prečítajte si aj:Podceňovanie regenerácie sa nevypláca: Ako na úľavu od bolesti?

5. Hormonálne vplyvy

U žien môže menštruačný cyklus ovplyvniť pocit bolesti. Štúdie naznačujú, že v luteálnej fáze (druhá polovica cyklu) môže byť bolesť svalov výraznejšia a regenerácia pomalšia.

Riešenie:

• Sledujte, ako sa cítite počas rôznych fáz cyklu a prispôsobte tréningový plán.
• Nebojte sa zaradiť viac oddychu v dňoch, keď to telo vyžaduje.

6. Zranenia a chronické problémy

Ak vás bolesť trápi dlhodobo, môže ísť o preťaženie alebo menšie zranenie, ktoré ignorujete. Najčastejšie sú to bežecké koleno, zápaly šliach alebo plantárna fascitída.

Riešenie:

• Nepodceňujte bolesť – ak pretrváva, riešte ju s fyzioterapeutom.
• Pomôcť môže aj protizápalová liečba, ktorá zmierňuje bolesť a podporuje hojenie.

Ak sa dostavia bolesti svalov, kĺbov či šliach, je dôležité zasiahnuť včas a správnym spôsobom, aby sa problém neprehlboval. Jedným z efektívnych riešení je Flector®, ktorý je dostupný vo viacerých formách:

• Flector® náplasti: Sú ideálne na cielenú a dlhodobú úľavu od bolesti. Náplasť sa aplikuje priamo na postihnuté miesto, kde uvoľňuje aktívne látky počas 12 hodín. Výhodou je jej diskrétnosť a jednoduché použitie, najmä na bolestivé miesta ako chrbát, ramená či kolená.

• Flector® gél: Táto forma je vhodná na rýchlejší účinok, napríklad po tréningu, keď pocítite akútnu bolesť alebo zápal. Gél sa ľahko vmasíruje do pokožky a poskytuje úľavu už po krátkom čase. Je ideálny na menšie oblasti, ako sú členky, zápästia alebo svaly po intenzívnom cvičení.

Kedy použiť Flector®?

• Pri akútnych bolestiach svalov a kĺbov spôsobených fyzickou námahou.
• Ak cítite mierny opuch alebo zápal po preťažení konkrétnej oblasti.
• Pri svalovom napätí alebo „stuhnutosti,“ ktorá môže vzniknúť pri zlej technike cvičenia.

Okrem toho nezabúdajte na kombináciu s inými regeneračnými postupmi:

• Teplé alebo studené obklady: Pri opuchu použite studený obklad, ktorý pomôže zmierniť zápal. Naopak, teplé obklady sú vhodné na uvoľnenie stuhnutých svalov.
• Masáže: Jemná masáž môže podporiť prekrvenie a urýchliť proces regenerácie.
• Kombinácia s odpočinkom: Po aplikácii Flectoru® je dobré dopriať postihnutej oblasti pokoj, aby ste predišli ďalšiemu zaťaženiu.

Použitím týchto produktov môžete urýchliť proces hojenia a skôr sa vrátiť k svojej obľúbenej športovej aktivite! Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Viac informácií nájdete tu.