Cvicte.sk

Zuzka, ty si začala aktívne behať vďaka našej Supershape BEŽECKEJ VÝZVE, dokonca plánuješ triatlon! Čo bol podľa teba zlomový moment, keď si si uvedomila, že vlastne vieš behať a že to ide?

Odmalička som sa rada hýbala, ale beh nikdy nepatril medzi moje silné stránky. Roky som sa venovala crossfitu a silovým tréningom, kde sa buduje výbušná sila, nie vytrvalosť. Behanie mi prišlo nudné a nepotrebné. Dôležitosť behu som si uvedomila aj na pretekoch Spartan Race – silové prekážky som zvládala, ale s behom som bojovala. Vedela som, že ak sa chcem zlepšiť, musím s tým niečo urobiť. 

Priblíž nám, čo si teda urobila, aby si sa zlepšila?

Prvý impulz prišiel v lete, keď ma švagriná namotivovala na BEŽECKÚ VÝZVU. Ona si dala cieľ 5 km, ja 10 km. Po prvých tréningoch som pochopila, že beh má svoj systém – keď človek trénuje správne, progres príde rýchlo. Možno nie okamžite v rýchlosti, ale v tom, koľko kilometrov dokážem odbehnúť a ako sa moje telo prispôsobuje záťaži. Zo začiatku som sa bála, že nebudem vedieť cez deň alebo viac dní fungovať, no telo sa veľmi rýchlo prispôsobilo záťaži a to ma nakoplo. 

Ako sa cítiš pri predstave, že sa postavíš na štart triatlonu? Je tam viac nadšenia alebo rešpektu?

Na začiatku to bolo čisté nadšenie. Ale čím viac trénujem, tým väčší rešpekt cítim. Triatlon nie je len o fyzickej príprave – je to obrovská výzva pre disciplínu, vytrvalosť a schopnosť počúvať svoje telo. Tréningový plán mi zostavil tréner, ale jeho dodržiavanie je len na mne. Každý deň je o rozhodnutí – ísť alebo neísť. Napriek rešpektu sa ale na preteky neuveriteľne teším. Dlho to bol môj sen a verím, že si ho naplno užijem.

Zlepšiť bežecké tempo z 7:40 na 5:24, klobúk dolu! Máš nejaký konkrétny trik alebo mindset, ktorý ti pomohol takto sa zlepšiť?

Na začiatku som ledva odbehla 5 km tempom 7:22. Potom sme si so švagrinou dali pravidlo: ak niektorá z nás vynechá tréning, nepovieme si to. Ja som nevynechala ani jeden. Držali sme sa navzájom, volali si a rozprávali sa, ako sa nam darí. Určite platí heslo „ve dvou se to lépe táhne". Ďalším kľúčom bol mindset. Vždy pracujem na tom, čo mi nejde. Keď som začala vidieť prvé výsledky – rýchlejšie tempo, ľahší beh – chcela som ísť ďalej. A napokon, pomohlo mi pochopiť jednu zásadnú vec: ak chcem dosiahnuť cieľ, nestačí ho mať. Musím zmeniť svoju identitu. Nestačí si povedať „chcem odbehnúť 10 km“, musím sa stať bežcom. Keď sa vnímam ako športovec, tréningy nie sú len cesta k cieľu – sú súčasťou môjho života a neprestanem ani keď sa mi podarí preťať cieľovú rovinku na pretekoch.

Pochopila som, že ak chcem dosiahnuť cieľ, nestačí ho mať. Musím zmeniť svoju identitu. Nestačí si povedať - chcem odbehnúť 10 km, musím sa stať bežcom. Keď sa vnímam ako športovec, tréningy nie sú len cesta k cieľu - sú súčaťou môjho života a neprestanem ani keď sa mi podarí preťať cieľovú rovinku na pretekoch.

Tréning bez vynechania chce riadnu disciplínu. Ako si si udržiavala motiváciu aj v dňoch, keď sa ti nechcelo?

Všetko je o plánovaní. Ak viem, že ma čaká náročný deň, radšej si odtrénujem ráno, aby som poobede nemala výhovorky, že som unavená a nechce sa mi. V lete behávam so synom – on ide na bicykli, ja vedľa neho bežím, takže spájam šport a čas s rodinou. Samozrejme, sú dni, keď sa mi nechce. Ale snažím sa nad tým nepremýšľať – jednoducho sa oblečiem, obujem tenisky, vyjdem von a zapnem hodinky. Vtedy si poviem, že hodinu zo svojho dňa „obetujem“ športu a zvládnem to.

 
Pri behu je super, že za ním netreba cestovať, jednoducho obujete tenisky, otvoríte dvere a môžete behať. Bicykel zaberie najviac času ale momentálne ho mám na trenažéri vnútri takže to je pohodlné, a pri plávaní veru niekedy sedím ešte aj 10 minút v aute a presviedčam sa, že už musím vystúpiť a ísť plávať.

Plávanie, bike, beh – tri disciplíny, tri výzvy. Ktorá z nich ťa baví najviac a ktorá je pre teba najväčší oriešok?

Najväčšiu radosť mi robí bicykel. Milujem ten pocit slobody, keď šliapem do pedálov a objavujem krajinu, ktorej vidim z bicykla naozaj vela. V Bratislave máme skvelé cyklotrasy, ale rada jazdím aj v okolí Trenčianskych Teplíc, kde som vyrastala. Beh je pre mňa stale výzvou, ale zamilovala som si ho v lese a na cestách – je to najlepší spôsob, ako spoznávať nové miesta. Napríklad keď sme boli v Prahe, hneď po príchode som si išla zabehať a objavila krásne zákutia, na ktoré sme sa potom vybrali s rodinou. Na technike plávania stále pracujem, určite patrí k výbornej kompenzácii k behu a bicyklu aj ked vie byť dosť náročné.

Po pauze si sa vrátila k behu – čo bol tvoj hlavný dôvod začať znova? Len výzva, alebo si v tom hľadala aj niečo viac?

Beh mi chýbal, stále mám doma zbierku medailí za účasť na pretekoch, ktoré som absolvovala, ale po neustálych začiatkoch a prestávkach som vedela, že sama to nedám. Výzva mi pomohla vrátiť sa k tréningu systematicky – so štruktúrou, ktorú pripravila profi trénerka. Samozrejme, ďalší z hlavných dôvodov, je cítiť sa dobre vo svojom tele. Beh je veľmi efektívny aj čo sa týka chudnutia a formovania postavy.

Ako sa cítiš fyzicky a mentálne teraz oproti obdobiu, keď si si myslela, že „nevieš behať“?

Je to obrovský rozdiel. Beh a triatlon ma naučili disciplíne, plánovaniu a efektívnemu manažmentu času. Teraz si deň organizujem úplne inak – mám lepšiu štruktúru a viem si určiť priority.

Šport ma psychicky posilnil, neustále posúvam svoje hranice. A fyzicky? Moje telo sa úplne zmenilo. Už neriešim váhu, vnímam svoje telo ako motor. Chcem, aby bolo silné, zdravé a aby ma podržalo, keď to budem potrebovať.

Psychicky ma šport posilnil, pretože neustále posúvam svoje hranice. A fyzicky? Moje telo sa úplne zmenilo. Už neriešim váhu – vnímam svoje telo ako svoj motor. Chcem, aby bolo silné, zdravé a aby ma podržalo, keď to budem potrebovať. Napríklad keď musím bežať za synom alebo ho odniesť dlhú cestu domov, keď si rozbije koleno.

Ktoré zo Supershape cvičení ťa bavia najviac a prečo?

Najviac som si užila kompenzačné cvičenia v BEŽECKEJ VÝZVE – boli krátke, efektívne a pomáhali mi s regeneráciou. Ak nestíham fitko, doma si dám aj silový tréning.

Ako to máš so stravou?

Stravu sa snažím udržiavať zdravú, ale pri behaní sa mi darilo spáliť dosť kalórií, takže som sa veľmi neobmedzovala. Zmena nastala s triatlonom, prišlo viac tréningov, vyššia intenzita a s tým aj potreba lepšieho „paliva“ nie len na výkon, ale aj na regeneráciu. Dnes si dávam väčší pozor na dostatok energie, pravidelné stravovanie a kvalitné živiny. Je to proces, ale učím sa počúvať svoje telo.

Inšpirovala vás Zuzka a jej progres v behu? Pridajte sa k nám do prípravy na jarnú Supershape BEŽECKÚ VÝZVU! V nej vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!