Cvicte.sk

Vedeli ste, že podľa štúdií až 40 % bežeckých zranení súvisí s kolenami? A pritom väčšina z nich vzniká práve kvôli zanedbanej regenerácii a nerovnováhe svalov, nie kvôli samotnému behu. Preto fyzioterapeuti odporúčajú venovať rovnakú pozornosť posilňovaniu a starostlivosti, ako venujete samotnému tréningu. Ako ste na tom vy? Venujete sa vašim kolenám v rámci tréningovej rutiny?

Skryté príčiny bolesti kolien

Svalová nerovnováha

Mnoho bežcov posilňuje hlavne nohy, no zanedbáva stred tela (core). Ak panva a stabilizačné svaly nepracujú, kolená sú preťažené.

Skrátené svaly

Sedavý spôsob života spôsobuje, že flexory bedier a hamstringy sú permanentne skrátené. To mení ťah na kolenný kĺb a vyvoláva bolesť.

Nedostatočná regenerácia

Ak beháte často, no zanedbávate strečing, masáž alebo oddych, mikrotraumy vo svaloch sa hromadia a prenášajú sa aj na kĺby.

Biomechanické odchýlky

Ploché nohy, rozdielna dĺžka končatín či mierna rotácia bedra – to všetko môže zaťažiť koleno, aj keď máte topánky na mieru.

Zápalové procesy

Opakované mikropreťaženie môže viesť k drobným zápalom šliach alebo väzov okolo kolena. Tie sa ozvú aj pri správnej technike.

Prečítajte si aj: Podceňovanie regenerácie sa nevypláca: Ako na úľavu od bolesti?

Jednoduché cviky, ktoré pomáhajú

Dobrá správa je, že mnohé bolesti kolien sa dajú doma zmierniť alebo im dokonca dokážete predísť. Stačí zaradiť krátke rutiny niekoľkokrát do týždňa:

Mostík na podložke

Posilňuje sedacie svaly, ktoré stabilizujú panvu a odľahčujú koleno.

Supershape tip: Zdvihnite panvu, podržte 5 sekúnd, opakujte 10-krát.

Drep pri stene s fitloptou

Pomáha správne zapájať svaly okolo kolena bez zbytočného tlaku na kĺb.

Strečing kvadricepsov a hamstringov

Po každom behu natiahnite prednú aj zadnú časť stehna aspoň 30 sekúnd.

Plank a bočný plank

Posilňujú core, čo je kľúčové pre správne postavenie kolien počas behu.

Prečítajte si aj: Bolesti pri behu? 6 tipov, s ktorými si užijete každý kilometer

Lokálna starostlivosť: rýchla úľava bez kompromisov

Ak vás už koleno bolí, nasledujúce kroky vám urobia doma rýchlu a účinnú službu:

• Chladenie – 10–15 minút s ľadom alebo chladivý gél pomáha zmierniť začínajúci zápal.
• Masáž a valcovanie – uvoľňuje lýtka a stehná, odľahčuje koleno.
• Lokálne protizápalové produkty z IBSA (Flector) – pôsobia presne tam, kde to bolí.

Flector: rýchla a cielenejšia úľava

Flector® gél a Flector® náplasť obsahujú účinnú látku diclofenac epolamine – originálnu formu diklofenaku, ktorá sa vstrebáva veľmi rýchlo a cielene priamo do postihnutého miesta, medzi svaly a kĺb.

Flector® gél:

Rýchlo absorbuje, nie je mastný, bez zápachu, ľahko sa umýva. Účinok nastupuje už do 15–30 minút, preto je ideálny po behu alebo pri prvej bolesti.

Flector® náplasť:

Uvoľňuje účinnú látku postupne po dobu 12–24 hodín – ideálny je na dlhodobú úľavu počas spánku. Je šetrný k organizmu, keďže len 3–6 % účinnej látky prenikne do krvi, väčšina zostáva tam, kde je potrebná. Aplikácia je jednoduchá: nalepiť a nechať účinkovať, balenia obsahujú aj elastický obväz.

Takto vám Flector® pomôže pokračovať v tréningu bez zbytočných prestávok a s pocitom, že sa o vaše telo staráte zodpovedne a cielene.

Použitím týchto produktov môžete urýchliť proces hojenia a skôr sa vrátiť k svojej obľúbenej športovej aktivite! Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. 

Kedy vyhľadať lekára?

Ak bolesť neustupuje viac než 7–10 dní, je prudká alebo sprevádzaná opuchom, treba vyhľadať odborníka. Drobná bolesť po behu sa dá zvládnuť doma, no chronické zápaly či poškodenia väzov si vyžadujú odborné vyšetrenie.

Bolesť kolien nemusí znamenať koniec behania. Aj pri správnej technike sa môže objaviť, no väčšinou je za tým niečo, čo sa dá riešiť: skrátené svaly, únava, či mikro-zápaly. Ak doplníte tréning o posilňovanie, strečing a regeneráciu, a v prípade potreby siahnete po lokálnej úľave v podobe Flector®, kolená vám to vrátia – a vy si budete môcť užívať beh naplno. Viac informácií nájdete tu.

Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.