Cvicte.sk

Čo to je kondička?

Kondička predstavuje rozvoj a udržanie si vytrvalostných, rýchlostných a tiež silových schopností. Zlepšovanie životosprávy je dôležité spájať so zlepšením celkovej pohybovej prípravy a životosprávy.  

Ako si zlepšovať kondíciu

Kondíciu je možné si budovať rôznymi fyzickými aktivitami. Zo začiatku by ste však určite nemali začať s nadmernou záťažou, hrozí totiž zvýšené zdravotné riziko, pretrénovanosť, zranenie alebo aj možnosť zlyhania kardiovaskulárneho systému.

Veľkým nepriateľom dobrej kondičky sú nadmerné tuky, pretože ich prítomnosť znižuje rýchlosť a teda aj efektivitu pohybu. Vo väčšej nevýhode sú najmä ženy, pretože majú od prírody menej svalov a viac tuku. Ženy majú teda aj nižšiu hodnotu bazálneho metabolizmu, čo je množstvo energie, ktoré organizmus potrebuje na udržanie základných životných funkcií.

Faktom je, že čím budete mať viac svalov, tým budete mať vyššie hodnoty bazálneho metabolizmu a teda budete aj lepšie spaľovať tuky.

Kondíciu je možné si zvyšovať iba do určitej hranice. Je limitovaná fyziologickými predpokladmi prispôsobenia vášho organizmu na určitú záťaž. Takže po dosiahnutí vášho maxima si budete môcť kondíciu iba udržiavať.

Trénovanie kondičky

Efektívny kondičný tréning vám okrem zlepšenia fyzickej zdatnosti pomôže aj páliť tuky. Vhodnou voľbou je aeróbna aktivita, akou je beh. Pri aeróbnej aktivite by ste mali udržať vašu tepovú intenzitu v rozmedzí 60-70% zo svojej maximálnej tepovej frekvencie (maximálna tepová frekvencia = 220 - váš vek).

Tréning by ste mali vykonávať minimálne 45 minút. Začiatočníci 2-3-krát do týždňa. Pokročilí aj každý deň.

Dôležité je si uvedomiť, že telo dokáže veľmi rýchlo strácať kondičné schopnosti. Preto by ste sa mali držať pravidla: Ak ste už raz cvičiť začali, nemali by ste prestať. Fyzickú aktivitu si osvojte, ako prirodzený životný návyk.

Titulné foto: Adidas