Spestrite si tréning a vyrazte do terénu: Výhody trailového behu

Advertoriál

Beh patrí medzi najprirodzenejšie formy pohybu. A aj keď si mnohí spájajú tento šport len s budovaním kondície či spaľovaním kalórií, jeho prínos je oveľa širší. Na rozdiel od statického posilňovania vo fitness centre zapája celé telo dynamicky a komplexne. Nehovoriac o trailovom behu v prírode, ktorý pozitívne vplýva aj na myseľ.

Beh

Zdroj: PR, Seocentrum, Stock.Adobe, Tuiphotoengineer

19. AUG 2025

Šport, ktorý precvičí celé telo

Trailový beh je komplexný tréning pre celé telo. Zatiaľ čo pri behu do kopca zapájate najmä stehná, lýtka a zadok, pri zbehoch posilňujete stabilizačné svaly a zlepšujete rovnováhu. Trávnatý povrch navyše lepšie tlmí nárazy, takže kolená a členky netrpia tak ako na betóne. Pestrý terén neustále strieda zapojenie rôznych svalových skupín, vďaka čomu sa záťaž rozloží rovnomernejšie. Zároveň sa učíte prispôsobovať krok a obratne obchádzať alebo preskakovať prekážky, ako sú korene a kamene, čo zlepšuje koordináciu, obratnosť aj rýchlosť.

Nepotrebujete toho veľa

Na rozdiel od mnohých iných športov, pri trailovom behu nepotrebujete drahé vybavenie. Základom je len kvalitná trailová obuv. Pri jej výbere sa sústreďte najmä na podrážku, ktorej dezén by mal zodpovedať terénu. Plytké výstupky do 3 mm sú vhodné na suché lesné cesty, stredné okolo 3 – 4 mm zvládnu aj občasné blato a výrazné drážky nad 4 mm oceníte v zložitejšom technickom teréne.

Tréning ako terapia na čerstvom vzduchu

Trailový beh v prírode nie je len o vašej kondícii, ale aj o sile mysle. Strmé výstupy preveria vašu trpezlivosť, rýchle zbehy zas vyžadujú maximálne sústredenie, aby ste nezakopli. V tichu ďaleko od ruchu mesta sa naučíte lepšie vnímať svoje telo a odhadnúť vlastné limity. Postupne si vybudujete sebadisciplínu a schopnosť fungovať aj v nepohodlí. Príroda zároveň prináša mentálnu úľavu. Endorfíny uvoľnené pri dlhšom behu pomáhajú zmierniť úzkosť a zlepšujú náladu. A ak vám nejde o výkon, pokojne si na vrchole doprajte pauzu, vytiahnite z malého Fjällräven batohu vodu a snack, doplňte energiu a vychutnajte si výhľad.

Tip: Ak sa pre trail nadchnete, oplatí sa investovať do praktickej bežeckej vesty na hydrovak, ktorá vás pri pohybe nebude obmedzovať.

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)