Cvicte.sk

Nečinnosť podporuje a urýchľuje proces starnutia. Naopak fyzická aktivita starnutie spomaľuje. Aj to je jeden z dôvodov, prečo sa vám oplatí obuť bežecké tenisky, aj keď už nepatríte k mladšej generácii. Tu sú ďalšie:

 

• Beh posilňuje srdce.
• Beh zlepšuje spánok a imunitu.
• Beh znižuje tlak a hladinu cholesterolu.
• Beh zlepšuje pamäť a schopnosť koncentrácie.
• Beh spomaľuje zmenšovanie vitálnej kapacity pľúc v dôsledku starnutia.
• Beh spomaľuje rednutie kostí a tým znižuje riziko osteoporózy.

 

Ako na to? Začnite chôdzou

Ak vám bol doteraz pohyb cudzí, nevrhnite sa hneď na beh, no začnite chôdzou. Pár týždňov si vychutnávajte dlhé prechádzky a hneď, ako sa na to budete cítiť, prejdite od klasickej chôdzi k rýchlej chôdzi. Od nej je to už iba krôčik k behaniu. Pomaly, postupne pridávajte k chôdzi pár minút behu. Na začiatok nemusíte odbehnúť celú vzdialenosť naraz. Striedajte beh s chôdzou.

 

V prípade, že ste vo forme a trúfnete si hneď behať, aj tak začnite každý jeden beh chôdzou, alebo rýchlou chôdzou, ktorá pripraví vaše telo, svaly a kĺby na náročnejšiu aktivitu. Takouto rozcvičkou sa zahrejete a tiež eliminujete riziko zranenia.

 

Noste správnu bežeckú obuv

Výber vhodných bežeckých tenisiek je jednou z najdôležitejších vecí, ktorú musíte urobiť ešte predtým, ako sa do tohto športu pustíte. Pre každého je vhodná iná obuv, preto najlepšie urobíte, ak navštívite špecializovanú predajňu, kde vám spravia diagnostiku a odporučia ideálnu obuv pre vás.

 

Nezabúdajte na strečing a regeneráciu

Po každom behu sa vždy ešte trocha poprechádzajte, aby ste sa vydýchali a ukľudnili. Potom sa nezabudnite ponaťahovať. Starším bežcom trvá dlhšie, než sa z tréningov zotavia. Preto si doprajte toľko dní odpočinku, koľko potrebujete. Odpočinok však nemusí znamenať, že budete sedieť doma na gauči. Vyberte sa aspoň na prechádzku. Ak však cítite, že naozaj potrebujete úplný odpočinok, doprajte si ho. Počúvajte vaše telo, vždy vám naznačí, čo potrebuje.

 

Pite dostatok vody

Starší ľudia majú tendenciu piť menej vody. Tým sa zvyšuje riziko dehydratácie aj v prípade, že sa nehýbete. Ak však beháte a nedbáte na pitný režim, je toto riziko ešte oveľa väčšie. Nezabúdajte piť pred, počas aj po behu.

 

Beh je krásny šport a naozaj sa dá s trochou odhodlania robiť v každom veku (ak to zdravotný stav dovolí). Hlavne si ho nezabudnite poriadne vychutnať a užiť. Behajte pre radosť.

 

Zdroj titulnej fotky: Unsplash, CC0