VIDEO: Ako regenerovať po behu? Odpovie tréner Ján Dömény
Prečo nie je ideálnym riešením robiť strečing ihneď po behu?
Rozhodli ste sa pravidelným behom podporiť svoju snahu o stratu nechcených kilogramov? Pripravujete sa na prvé bežecké preteky, alebo beháte kvôli tomu úžasnému pocitu, ktorý sa dá zažiť iba po bežeckom tréningu?
Gratulujeme, pretože ste si vybrali naozaj úžasný šport. Ale ak chcete dosiahnuť naozaj dobré výsledky, je potrebné, aby ste sa sústreďovali nielen na samotný beh, ale aj na regeneráciu po samotnom tréningu. Regenerácia je totiž neodmysliteľnou súčasťou tréningového plánu.
Ako regenerovať telo po behu? Možností je neúrekom. Pomôže dobrá masáž, joga, kvalitná strava a pitný režim, dostatočný spánok alebo kompresné podkolienky. Avšak základným prvkom regenerácie po behu stále zostáva statický strečing.
Nielen odpoveď na otázku, prečo nie je ideálnym riešením robiť strečing bezprostredne po behu a aj kedy si ho dopriať, dostanete od vášnivého bežca a bežeckého trénera v jednej osobe, Janka Döményho.
Vynechávate strečing? Koledujete si o zranenia
Bežeckí tréneri neustále zdôrazňujú to, aké dôležité je rozohriatie spolu s dynamickým strečingom na začiatku tréningu a ochladenie so statickým strečingom na konci behu. Napriek tomu to mnohí, najmä začínajúci bežci, stále ignorujú. Koledujú si nielen o zranenie, ale zároveň svojou nedôslednosťou znižujú aj výkon pri samotnom behaní.
Čo nám hrozí, ak ignorujeme strečing po behu? „Toto je zrejme achillova päta každého bežca, športovca. Odtrénovať a ísť domov! Lenže telo potrebuje po výkone aj zotaviť a môžeme povedať, že regenerácia po výkone je ešte dôležitejšia ako samotný tréning. Dať telu signál, že nastáva oddych, je úlohou výklusu a strečingu. Počas výkonu sa svalové partie pohybujú iba v istom, obmedzenom rozmedzí – tuhnú, sťahujú sa. Strečingom, naťahovaním môžeme obnoviť elasticitu zaťažených svalov a šliach. Je to aj veľmi dobrá prevencia proti zraneniu,“ vysvetľuje Dömény.
Zaujali vás odpovede skúseného trénera? Ďalšie užitočné informácie vám poskytne aj v týchto článkoch:
- Stačí pri behu dýchať nosom? Poradí tréner
- Ako často cvičiť? Spýtali sme sa trénera
- Ako behať správne? Spýtali sme sa odborníka
Súvisiace články
TOP články
- 7 tipov, ako behať, aby vás to bavilo. Radí bežecký tréner
- Prečo pri behu pichá v boku či bolí koleno? Radí bežecký tréner
- Pomáha beh schudnúť? Ako na to
- Ako behať správne? Pýtali sme sa odborníka
- Ako behať, keď chcem schudnúť?
- Anaeróbny prah pri behu. Prečo je dobré o ňom vedieť?
- Ako sa vyhnúť bolesti kolien a pichaniu v boku pri behu?
- Ako vylepšiť bežecký tréning? Zapojte intervaly
- Strečing pred behom
- 6 zásad, ako behať bezpečne počas tehotenstva