Nakopni svoju imunitu v Supershape PREMIUM

FERTILITY

VIDEO: Chcete zlepšiť svoj bežecký výkon? Zaraďte tento typ tréningu!

Redakcia

To, či sa budete v behu zlepšovať, závisí od mnohých faktorov. Na rýchlosť a vytrvalosť vplýva aj to, či vo svojej rutine máte silový tréning.

VIDEO: Chcete zlepšiť svoj bežecký výkon? Zaraďte tento typ tréningu!
Zdroj: Natália Jakubcová pre Supershape
16. JUL 2024

Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánu pre bežcov, či už sú to amatéri alebo profesionáli. Mnoho bežcov sa sústreďuje iba na samotný beh a zanedbáva silový tréning. Chyba! Jeho zaradením do tréningového režimu výrazne zlepšíte bežecký výkon a znížite riziko zranení.

Čo všetko silový tréning ovplyvňuje?

1. Zlepšuje výkon

Sila a rýchlosť: Silové cvičenia posilňujú svaly, ktoré priamo zapájate do behu. Vďaka silnejším svalom sa dokážete silnejšie odraziť, čo vedie k rýchlejšiemu behu.

Vytrvalosť: Silový tréning zvyšuje svalovú vytrvalosť, čo je pre dlhé behy kľúčové. Silnejšie svaly vydržia dlhšie a účinnejšie pracujú počas celej doby behu.

2. Je prevenciou zranení

Stabilita a kontrola: Silové cvičenia zlepšujú celkovú stabilitu a kontrolu pohybov. To znižuje riziko zranení, ako sú výrony, natrhnutia svalov a šliach.

Lepšia mechanika pohybu: Správne vykonávaný silový tréning môže zlepšiť techniku behu, čo ďalej prispieva k zníženiu zaťaženia kĺbov a svalov.

Bežecká výzva 2024

Aké sú benefity silového tréningu pri behu?

Posilňuje nohy

Zamerajte sa na drepy a výpady. Tieto cviky posilňujú hlavne kvadricepsy, hamstringy a sedacie svaly – kľúčové svaly pre beh. Silnejšie nohy znamenajú efektívnejší odraz a menej únavy pri dlhých behoch.

Zoceľuje jadro

Stavte na planky a rotácie trupu. Silný stred tela poskytuje lepšiu stabilitu trupu počas behu, čo vedie k efektívnejšiemu prenosu sily z dolných končatín a lepšej celkovej bežeckej technike.

Zlepšuje koordináciu a rovnováhu

Cvičenia ako drep na jednej nohe či mŕtvy ťah posilňujú rovnováhu a koordináciu, ktoré sú kľúčové pre stabilitu počas behu, najmä na nerovnom teréne.

Zvyšuje výbušnosť

Skúste plyometrické cviky ako skoky, výskoky a iné plyometrické cvičenia, ktoré zvyšujú výbušnú silu. Tá prispieva k rýchlejším šprintom a lepšiemu zrýchleniu.

Ako zaradiť silový tréning do bežeckého plánu?

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je vhodné zaradiť silový tréning 2 až 3 krát týždenne, pričom sa treba zamerať na rôzne svalové skupiny a typy cvičení. Ideálne sú cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz – ideálne sú drepy, mŕtve ťahy a zhyby. Doplňte tréning aj o izolačné cviky, ktoré preveria vaše slabé miesta a konkrétne svalové skupiny, ktoré chcete posilniť. Začnite s nižšou váhou a vyšším počtom opakovaní, postupne zvyšujte záťaž a znižujte počet opakovaní, aby ste dosiahli silový progres.

Silový tréning je nevyhnutný, ak chcete zlepšiť svoj výkon, znížiť riziko zranení a celkovo zlepšiť svoje bežecké tréningy. Zaradenie silového tréningu do bežeckého plánu vám prinesie výrazné zlepšenie v sile, vytrvalosti, stabilite a technike behu. Každý bežec by mal venovať čas a energiu aj silovému tréningu, ktorý je nevyhnutný na ceste ku svojim bežeckým cieľom.

Poďte si s nami zacvičiť účinný video tréning!

Mnoho silových a ďalších kompenzačných tréningov nájdete v našej Supershape Bežeckej výzve, kde vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!

Banner bežecká výzva 2024


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - VIDEO: Chcete zlepšiť svoj bežecký výkon? Zaraďte tento typ tréningu!

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.