Cvicte.sk

Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánu pre bežcov, či už sú to amatéri alebo profesionáli. Mnoho bežcov sa sústreďuje iba na samotný beh a zanedbáva silový tréning. Chyba! Jeho zaradením do tréningového režimu výrazne zlepšíte bežecký výkon a znížite riziko zranení.

Čo všetko silový tréning ovplyvňuje?

1. Zlepšuje výkon

Sila a rýchlosť: Silové cvičenia posilňujú svaly, ktoré priamo zapájate do behu. Vďaka silnejším svalom sa dokážete silnejšie odraziť, čo vedie k rýchlejšiemu behu.

Vytrvalosť: Silový tréning zvyšuje svalovú vytrvalosť, čo je pre dlhé behy kľúčové. Silnejšie svaly vydržia dlhšie a účinnejšie pracujú počas celej doby behu.

2. Je prevenciou zranení

Stabilita a kontrola: Silové cvičenia zlepšujú celkovú stabilitu a kontrolu pohybov. To znižuje riziko zranení, ako sú výrony, natrhnutia svalov a šliach.

Lepšia mechanika pohybu: Správne vykonávaný silový tréning môže zlepšiť techniku behu, čo ďalej prispieva k zníženiu zaťaženia kĺbov a svalov.

Aké sú benefity silového tréningu pri behu?

Posilňuje nohy

Zamerajte sa na drepy a výpady. Tieto cviky posilňujú hlavne kvadricepsy, hamstringy a sedacie svaly – kľúčové svaly pre beh. Silnejšie nohy znamenajú efektívnejší odraz a menej únavy pri dlhých behoch.

Zoceľuje jadro

Stavte na planky a rotácie trupu. Silný stred tela poskytuje lepšiu stabilitu trupu počas behu, čo vedie k efektívnejšiemu prenosu sily z dolných končatín a lepšej celkovej bežeckej technike.

Zlepšuje koordináciu a rovnováhu

Cvičenia ako drep na jednej nohe či mŕtvy ťah posilňujú rovnováhu a koordináciu, ktoré sú kľúčové pre stabilitu počas behu, najmä na nerovnom teréne.

Zvyšuje výbušnosť

Skúste plyometrické cviky ako skoky, výskoky a iné plyometrické cvičenia, ktoré zvyšujú výbušnú silu. Tá prispieva k rýchlejším šprintom a lepšiemu zrýchleniu.

Ako zaradiť silový tréning do bežeckého plánu?

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je vhodné zaradiť silový tréning 2 až 3 krát týždenne, pričom sa treba zamerať na rôzne svalové skupiny a typy cvičení. Ideálne sú cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz – ideálne sú drepy, mŕtve ťahy a zhyby. Doplňte tréning aj o izolačné cviky, ktoré preveria vaše slabé miesta a konkrétne svalové skupiny, ktoré chcete posilniť. Začnite s nižšou váhou a vyšším počtom opakovaní, postupne zvyšujte záťaž a znižujte počet opakovaní, aby ste dosiahli silový progres.

Silový tréning je nevyhnutný, ak chcete zlepšiť svoj výkon, znížiť riziko zranení a celkovo zlepšiť svoje bežecké tréningy. Zaradenie silového tréningu do bežeckého plánu vám prinesie výrazné zlepšenie v sile, vytrvalosti, stabilite a technike behu. Každý bežec by mal venovať čas a energiu aj silovému tréningu, ktorý je nevyhnutný na ceste ku svojim bežeckým cieľom.

Poďte si s nami zacvičiť účinný video tréning!

Mnoho silových a ďalších kompenzačných tréningov nájdete v našej Supershape Bežeckej výzve, kde vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!