Vy sa pýtate, my odpovedáme: HIIT tréning na stepperi
Dá sa HIIT tréning behu po schodoch aplikovať na stepper? Túto otázku nám do redakcie poslala čitateľka Ivana.
Otázka od Ivanky
Dobrý deň, čítala som vaše články na Cvičte.sk a ohľadom cvičenia na stepperi a článku o behu po schodoch by som sa chcela opýtať, či sa dá HIIT tréning behu po schodoch aplikovať aj na stepper?
Na otázku odpovedá fitnes tréner, Ing. Michal Lendel:
Odpoveď je áno, ale skúsime si ju vysvetliť podrobnejšie, aby každý pochopil, prečo je to tak.
HIIT
High Intensity Interval Training = HIIT. V poslednej dobe ide o veľmi obľúbený tréning a to vďaka jeho pozitívnym vlastnostiam:
- vysoké spaľovanie tukov
- zlepšenie kardiovaskulárneho systému
- zaberá málo času
- a mnohé iné...
Ako tento tréning funguje?
Trvá približne 18 až 20 minút a striedajú sa v ňom krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok v miernej intenzite. Do tréningu sa dajú zaradiť akékoľvek cviky, či už s vlastným telom, s činkami, alebo na akomkoľvek prístroji.
Z toho vyplýva, že cvičenie HIIT na stepperi je rovnako možné, ako napríklad vykonávanie šprintov alebo angličákov.
Ako by mal vyzerať HIIT na stepperi?
- 30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
- 90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
- 30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
- 90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
- ...
- ...
- ...
- ...
- ...
- ...
- ...
- 30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
- 90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
Pred cvičením HIIT sa nezabudnite rozohriať aspoň piatimi minútami vykonávania cviku skákajúci panák a dôkladne rozcvičiť pomocou dynamického strečingu. Po tréningu vykonajte strečing statický. Vďaka tomu nebudete riskovať žiadne zranenie a budete z tréningu ťažiť iba pozitíva.
Zdroj foto: goodfon.su
Súvisiace články
TOP články
- 7 tipov, ako behať, aby vás to bavilo. Radí bežecký tréner
- Prečo pri behu pichá v boku či bolí koleno? Radí bežecký tréner
- Pomáha beh schudnúť? Ako na to
- Ako behať správne? Pýtali sme sa odborníka
- Ako behať, keď chcem schudnúť?
- Anaeróbny prah pri behu. Prečo je dobré o ňom vedieť?
- Ako sa vyhnúť bolesti kolien a pichaniu v boku pri behu?
- Ako vylepšiť bežecký tréning? Zapojte intervaly
- Strečing pred behom
- 6 zásad, ako behať bezpečne počas tehotenstva