Vy sa pýtate, my odpovedáme: HIIT tréning na stepperi

Dá sa HIIT tréning behu po schodoch aplikovať na stepper? Túto otázku nám do redakcie poslala čitateľka Ivana.

16. MAR 2017

Otázka od Ivanky

Dobrý deň, čítala som vaše články na Cvičte.sk a ohľadom cvičenia na stepperi a článku o behu po schodoch by som sa chcela opýtať, či sa dá HIIT tréning behu po schodoch aplikovať aj na stepper?

Na otázku odpovedá fitnes tréner, Ing. Michal Lendel:

Odpoveď je áno, ale skúsime si ju vysvetliť podrobnejšie, aby každý pochopil, prečo je to tak.

HIIT

High Intensity Interval Training = HIIT. V poslednej dobe ide o veľmi obľúbený tréning a to vďaka jeho pozitívnym vlastnostiam:

vysoké spaľovanie tukov
zlepšenie kardiovaskulárneho systému
zaberá málo času
a mnohé iné...

Ako tento tréning funguje?

Trvá približne 18 až 20 minút a striedajú sa v ňom krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok v miernej intenzite. Do tréningu sa dajú zaradiť akékoľvek cviky, či už s vlastným telom, s činkami, alebo na akomkoľvek prístroji.

Z toho vyplýva, že cvičenie HIIT na stepperi je rovnako možné, ako napríklad vykonávanie šprintov alebo angličákov.

Ako by mal vyzerať HIIT na stepperi?

30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
...
...
...
...
...
...
...
30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe

Pred cvičením HIIT sa nezabudnite rozohriať aspoň piatimi minútami vykonávania cviku skákajúci panák a dôkladne rozcvičiť pomocou dynamického strečingu. Po tréningu vykonajte strečing statický. Vďaka tomu nebudete riskovať žiadne zranenie a budete z tréningu ťažiť iba pozitíva.

Zdroj foto: goodfon.su

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)