Cvicte.sk

Aké sú najčastejšie chyby podľa známej trénerky? Zistite, či sa niektoré z nich netýkajú aj vás.

1. Stále odznova

Častá chyba, ktorú robia mnohí bežci, je neustále začínanie odznova. Stane sa, že sa pre beh nadchnete, no po čase stratíte motiváciu. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť. Ak si beh začleníte do svojej rutiny a budete sa mu venovať pravidelne, s každým ďalším behom uvidíte zlepšenie. Skúste si vytvoriť pevný harmonogram a držať sa ho, aby sa beh stal prirodzenou súčasťou vášho života.

2. Priveľa nadšenia

Pocítite, že vám beh ide, a budete chcieť behať častejšie, rýchlejšie a intenzívnejšie. Toto nadšenie však môže viesť k únave svalov a zvýšenému riziku zranenia. Beh by mal byť postupný a konzistentný. Začínajte pomaly a postupne zvyšujte záťaž. V opačnom prípade môžete rýchlo preťažiť svoje telo, čo môže viesť k vyčerpaniu alebo zraneniam. A následnému opätovnému začínaniu, o ktorom píšeme vyššie.

3. Nesprávna technika

Správna technika je základom úspešného behu. Poznáte ju a viete, ako má vyzerať „správny“ beh?

• Držanie tela: Pri behu je dôležité správne držanie tela, najmä horná časť a stred tela. Telo by malo byť mierne naklonené dopredu, aby ste minimalizovali silu nárazov. Vyhnite sa behaniu s telom v záklone alebo prílišným predklonom. Cvičenia zamerané na core môžu pomôcť zlepšiť vaše držanie tela. V našom Premium obsahu ich máme desiatky.
• Práca rúk: Správna práca rúk je kľúčová pre efektívny beh. Ruky by mali byť uvoľnené a pohybovať sa v súlade s nohami. Pomôže vám silový tréning a kompenzačné cvičenia, ktoré zlepšia svalovú rovnováhu a podporia správny pohyb rúk.
• Došľap: Došľapovanie na pätu zväčšuje nárazy na kolená a bedrá, čo môže viesť k zraneniam. Došľapovanie na špičku zase preťažuje Achillovu šľachu a zvyšuje riziko zápalu päty. Optimálny došľap je na strednú časť chodidla, kedy je ťažisko pod panvou.

Ako zlepšiť bežeckú techniku?

Zaraďte do vašej rutiny bežeckú abecedu, ktorá pomôže skorigovať váš nášľap a postoj. Zaraďte do nej nízky a stredný skipping, predkopávanie, zakopávanie, stavte aj na odrazové cvičenia a kolaterálne poskoky. 

4. Nedostatočná výživa

Strava je pre bežcov kľúčová. Ovplyvňuje to, ako je telo pripravené na tréning a aké zdroje živín sú k dispozícii na regeneráciu po behu. Výživový plán s pomerom 60-20-20 (60 % sacharidy, 20 % tuky, 20 % bielkoviny) zabezpečí dostatok energie, podporí výkon a urýchli regeneráciu.

Pred intenzívnym tréningom obmedzte alebo vylúčte, aby vás nenafukovalo:

• strukovinovú zeleninu (fazuľa, šošovica)
• uhorku, papriku
• korenisté jedlá, cesnak, cibuľu
• vlákninu

5. Ignorovanie regenerácie

Regenerácia je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Mnohí bežci majú tendenciu ignorovať potrebu odpočinku a regenerácie, čo môže viesť k preťaženiu a zraneniam. Zaradenie dní odpočinku, strečingu a masáží do vášho tréningového plánu môže výrazne prispieť k lepšiemu výkonu a prevencii zranení.

6. Zlý pitný režim

Správna hydratácia je pre bežcov nevyhnutná. Dehydratácia môže viesť k zníženiu výkonu, svalovým kŕčom a ďalším zdravotným problémom. Je dôležité piť dostatok vody pred, počas a po behu. Pri dlhších behoch zvážte pitie nápojov s elektrolytmi, aby ste nahradili stratené minerály.

Začnite behať správne! Pridajte sa k nám do Supershape Bežeckej výzvy, kde vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať tak, aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!