Cvicte.sk

Ako cvičiť s bežnými predmetmi v domácnosti

Silvia Hadekova

Trénovať doma sa dá aj bez použitia akéhokoľvek náčinia a takýto tréning, iba s vlastnou váhou, môže byť poriadna makačka. Ak si ho však chcete spestriť, nemusíte hneď vykúpiť obchod so športovými pomôckami. Poslúžia vám aj predmety, ktoré nájdete doma.

Beh

Zdroj: Katemangostar / www.Freepik.com

1. FEB 2018

Vybrali sme tri predmety, ktoré sa v každej domácnosti nachádzajú na sto percent. A pozrite, čo s nimi môžete robiť:

Knihy

Sadnite si na stoličku a vystrite nohy pred seba. Na predkolenie položte knihu a pomaly zdvihnite nohy o niekoľko centimetrov bez toho, aby vám kniha spadla. Na chvíľu zadržte a vráťte späť. Spravte aspoň 3-krát po 5 opakovaní.

Zoberte si do rúk väčšiu, ťažšiu knihu a sadnite si na zem. Nohy vystrite a zdvihnite ich zo zeme, zároveň sa mierne zakloňte, aby vaše telo tvorilo písmeno V. S knihou v rukách sa vytáčajte do strán. Cvičte 3-krát po 30 sekúnd.

Nie je dôležité, s čím cvičíte, ale ako intenzívne.

Fľaše s vodou

Do každej ruky si zoberte fľašu naplnenú vodou alebo pieskom. Spravte výpad vzad a zároveň predpažte. Nohy striedajte. Cvičte 3-krát po 45 sekúnd.

Zaujmite pozíciu planku, zatiahnite poriadne brucho aj zadok. Fľašu majte pripravenú, chyťte ju do jednej ruky a vystretú ruku s fľašou ťahajte hore po úroveň ramena. Ruky vystriedajte 10-krát.

Ľahnite si na zem, nohy pokrčené v kolenách zdvihnite zo zeme. V každej ruke držte jednu fľašu a predpažte. Ruky s fľašami ťahajte od seba (rozpažujte) a zároveň aj pokrčené nohy dávajte od seba a k sebe. Cvičte 3-krát po 30 sekúnd.

Domáci tréning je najlepšia zbraň na výhovorku, že nie je čas ísť cvičiť.

Uterák

Tento cvik robte na hladkom povrchu, nie na koberci. Uterák položte na zem. Zaujmite pozíciu planku, s tým, že špičky máte na uteráku. Paže sú stabilné. Nohy sa snažte priblížiť k rukám bez toho, aby ste ich pokrčili, zadok ide hore, tzn. že spravíte striešku. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Spravte 2-krát po 5 opakovaní.

Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Uterák si dajte pod jedno chodidlo. Zdvihnite panvu hore, tak aby ste mali kolená, boky a ramená v jednej línii. Nohu, pod ktorou máte uterák, pomaly posúvajte vpred, akoby ste ju chceli vystrieť, no zastavte v bode, kedy by už chodidlo muselo ísť zo zeme. Potom pomaly vráťte späť. Spravte 10 opakovaní a vymeňte nohy.