Aby pohyb nebolel

redakcia

Dali ste si predsavzatie, že si zlepšíte formu a začnete opäť cvičiť?

8. JUL 2015

Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, pomáha čeliť chronickým ochoreniam a samozrejme, vďaka nemu zhodíte aj prebytočné kilogramy. Pokiaľ ste sa už dlhšie nevenovali športovým aktivitám, mali by ste začať pomaly a záťaž postupne zvyšovať, aby ste sa vyhli úrazom šliach a kĺbov. S MUDr. Štefanom Petriščákom PhD., sme sa porozprávali o pozitívnych účinkoch pohybových aktivít na naše zdravie, ako aj o produktoch Allga San, ktoré priaznivo pôsobia pri bolestiach pohybového ústrojenstva.

Liečivé účinky kosodreviny a arniky

Pohyb robí s naším telom doslova divy. Udržuje nás vo forme, vďaka nemu sme pozornejší a vplyvom vyplavovania endorfínov pri telesnej námahe aj šťastnejší. „Jeho nedostatok vedie k tomu, že telo začína chátrať a jeho telesné funkcie sa pomaly, ale isto začnú zhoršovať,“ hovorí MUDr. Štefan Petriščák, PhD. „Dôležité je vybrať si takú športovú aktivitu, ktorá vás bude dlhodobo baviť, je úmerná vášmu aktuálnemu stavu, veku a kondícii,“ dodáva odborník.

Začiatky bývajú ťažké a platí to najmä pri športe. Organizmus, ktorý nie je zvyknutý na záťaž, reaguje jednoznačne, teda "svalovicou“. Od svalovej horúčky nám účinne pomôže špeciálny gél na masáž svalov a kĺbov ALLGA SAN MOBIL GEL INTENSIV (100 ml/9,95 €). Bolesť a hybnosť budeme mať pod kontrolou s ARNIKOVÝM GÉLOM (100 ml/6,35 €). Arnika sa s úspechom využíva ako prostriedok zmierňujúci priebeh zápalových procesov a znižujúci prah vnímania bolesti. Pomáha predchádzať svalovej horúčke, natiahnutiu svalov a šliach. Gél je vhodný na masáž pred a po svalovej záťaži a možno ho použiť i na zlepšenie stavu pri krvných výronoch, podliatinách či podvrtnutiach. V športovej taške sa oplatí mať aj KOSODREVINOVÝ ROZTOK NA KĹBY A SVALY (100 ml/4,95 €; 250 ml/9,95 € ). Je výborným pomocníkom pri športových poraneniach alebo zvýšenom napätí svalov.

Ktoré športové aktivity vás dostanú do formy?

Niektoré druhy cvičení sú obzvlášť vhodné ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Patrí sem napr. aerobik, ktorý je vytrvalostným športom, čiže si ním zdokonaľujete fyzickú kondíciu a zlepšujete krvný obeh. Za hodinu aeróbneho cvičenia spálite cca 2 452 kJ. Výborným, v poslednom čase veľmi obľúbeným športom, je beh. Zapájate pri ňom takmer všetky svaly a súmerne si formujete celú postavu. „Zadovážte si však kvalitnú obuv a vyhýbajte sa tréningu na betóne a asfalte. Otrasy na tomto povrchu môžu negatívne pôsobiť na kolená a iné kĺby,“ upozorňuje lekár. Ak už trpíte problémami pohybového aparátu, dajte prednosť plávaniu. Keďže voda nadnáša, kĺby netrpia a oddýchne si aj chrbtica. Jedným z najvhodnejších športov z hľadiska spaľovania tukov je jednoznačne spinning. Za hodinu spálite 3 972 kJ. Jeho výhodou je, že si individuálne nastavujete záťaž, takže je ideálny aj pre športovcov, začiatočníkov.

Ako správne cvičiť?

Nech už ste sa rozhodli pre aerobik, bodystyling, alebo indoor cycling, skôr ako sa pustíte do cvičenia, mali by ste sa v prípade vážnejšieho ochorenia poradiť so svojím lekárom o vhodnosti zvolenej športovej aktivity. Pre udržanie zdravia, dobrej kondície a štíhlej línie je ideálne cvičiť 2 až 4-krát týždenne. Dĺžka plynulej pohybovej aktivity by nemala byť kratšia ako 20 minút, nakoľko až po tomto čase dochádza k spaľovaniu tukov. Aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam, nezabudnite do svojho programu zahrnúť na úvod rozcvičku v trvaní cca 5-10 minút, ktorá pripraví vaše telo na výkon. Vyhnite sa nárazovým cvičeniam a náročnosť športových aktivít zvyšujte postupne. Predídete tak pretrénovaniu. V závere každej cvičebnej jednotky si doprajte strečing, aby svalstvo ostalo pružné a rýchlejšie sa zregenerovalo.

Pri úprave telesnej hmotnosti je významným faktorom pomer príjmu a výdaja energie. Pestrú stravu si rozdeľte počas dňa do 5 menších porcií, čím podporíte zrýchlenie metabolizmu. Vyplavovanie toxických látok z tela podporíte pitným režimom. Odporúča sa denne vypiť minimálne 2 litre tekutín.

Allga San, liečivá kozmetická starostlivosť z lekárne, obsahuje produkty vhodné na ošetrenie unavených nôh a chodidiel, bolesť svalov a kĺbov, podvrtnutia a pomliaždeniny. Základom zloženia produktov je kosodrevina, z ktorej sa získava kosodrevinová silica najvyššej kvality, teda zmes 60 komponentov. Vďaka vynikajúcej znášanlivosti sú produkty vhodné pre každého – ženy, mužov, mladých aj starých, športovcov i pracujúcich v kancelárii. Spoločnosť Pharmatheiss Cosmetics vyrába výrobky na báze extraktov z liečivých bylín, či už na liečebné účely alebo ako kozmetické prípravky s obsahom jedinečných látok získaných z rastlín. Viac informácií nájdete na www.allgasan.sk