Anaeróbny tréning, s ktorým si dáte v lete do tela
Nikto nechce tráviť v lete dlhé hodiny v posilňovni na strojoch. Práve preto je veľmi dobrou voľbou letný anaeróbny tréning v trvaní maximálne 40 minút.
Anaeróbny tréning
Anaeróbna aktivita je cvičenie, pri ktorom telo pracuje za nedostatočného prísunu kyslíka. Ide o vysoký výkon počas krátkej doby, počas ktorého dochádza k vyčerpávaniu zásob kyslíka v tele a vzniká kyslíkový dlh. Pri tomto tréningu síce nespaľujete priamo tuky, ale dochádza k vysokej spotrebe zásob glykogénu a k záťaži svalov. Na ich doplnenie a regeneráciu telo potrebuje čerpať energiu z tukových zásob veľa hodín po skončení tréningu. Okrem toho sa uvoľňujú enkefalíny a endorfíny nazývané aj „hormóny šťastia“.
Ako môže taký tréning vyzerať
Každý tréning odporúčam začať dynamickým strečingom, pomocou ktorého sa vám podarí rozohriať telo a pripraviť svaly na záťaž. Vykonáva sa podobne ako statický strečing, ibaže pri dynamickom strečingu svalmi hýbete zo strany na stranu a nedržíte ich v jednej polohe ako pri statickom strečingu.
Po dynamickom strečingu nasleduje 20 minút cvikov vo forme tabaty. Tabata predstavuje vysoko intervalové cvičenie, pričom 20 sekúnd tvorí aktívna fáza a 10 sekúnd fáza odpočinku. Cvičenie (1 tabata) trvá 4 minúty, čo znamená, že v rámci nej prebehne 8 striedaní. V tomto tréningu vykonáte každý jeden cvik v jednej štvorminútovej tabate a až keď budete mať jeden cvik odcvičený, začnete vykonávať ďalší.
- angličáky
- kľuky
- predpažovanie s kettlebellom
- skracovačky so zdvihnutými nohami
- drepy
Po odcvičení celého tréningu odporúčam vykonať statický strečing.
Dostatočný pitný režim
V letnom období a pri takejto vysokej záťaži je veľmi dôležité nepodceňovať príjem tekutín. Dehydratácia je totižto najhoršou vecou, ktorú môžete telu počas tréningu robiť.
Najlepšou voľbou, ako doplniť stratené tekutiny, je čistá voda, pretože neobsahuje žiadne zbytočné jednoduché sacharidy. Napiť sa je vhodné vždy (aj keď iba minimálne) počas 10 sekundovej prestávky.
Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:
Silná horná časť tela je rovnako dôležitá ako spodná časť.
Ako posilniť hlboký stabilizačný systém
Stred tela a svaly, ktoré ho vytvárajú, predstavuje najdôležitejšiu časť tela zapájanú pri každom pohybe.
Cvičenie s TRX je niečo medzi posilňovaním a funkčným tréningom
Špeciálne závesné popruhy TRX sú pomôckou, ktorá sa využíva v rámci funkčného tréningu.
Súvisiace články
Blog
- O tom, ako sa trápim s priberaním
- Pravidelné cyklistické tréningy ma zbavili bolesti kolien
- V horúcich dňoch to nevzdávam! Na tréning vyrážam skoro ráno
- Vynechal som len týždeň tréningov a už moje nohy štrajkujú
- Raftovanie na divokých riekach je niekedy viac ako tréning vo fitcentre
- Spoznávame Záhorie na bicykli: Zaujímavé cyklistické trasy
- Blog Martin_2. týždeň_ V znamení testov
- Blog Martin_1.týždeň_ ZAČÍNAME
Tréning
- Tréning na stacionárnom bicykli, ktorý sa hodí v nepriaznivom počasí
- Športové aplikácie dávajú skvelú spätnú väzbu. Ktoré sa oplatí využívať?
- Panvové dno by mali precvičovať aj muži
- Cyklistický tréning pokročilí_19. týždeň
- Cyklistický tréning pokročilí_18. týždeň
- Ako si dať do tela silovým tréningom?
- Cyklistický tréning pokročilí_17. týždeň
- Ako spáliť tuk pri ranných jazdách na bicykli?
Výživa
- Zapekané cukety
- Aj sladké môže byť zdravé. Skúste javorový sirup
- Zatracované tuky. Aké sú ich výhody a nevýhody?
- Kakao vás zbaví depresie a dodá pozitívnu energiu
- Prečo namáčať strukoviny, semienka, orechy a obilniny?
- Zelené smoothie s jahodami
- Spestrite si pitný režim osviežujúcimi čajmi
- Cuketa zasýti, očistí i vyživí. Je vhodná aj pri chudnutí
Inšpirácie
- Objavujeme Kysuce na bicykli. Tipy na skvelé trasy
- Privítajte jeseň na adrenalínových cyklotrasách
- Na bicykli po Gemeri. Aké cyklotrasy ponúka?
- Namiesto tabletiek joga
- Na bicykli po Ponitrí. Skvelé tipy na výlety
- Jedzte paradajky. Ochránia vás pred rakovinou
- Na bicykli po Liptove. Tipy na skvelé trasy
- Na bicykli po Šariši. Aké cyklistické trasy ponúka?