Cvicte.sk

Keď sa pred behom nenajem, schudnem viac?

Jedným z hlavných argumentov pre beh nalačno je predstava, že keď telo nemá okamžitý prísun sacharidov, siahne po tukových zásobách. Znie to logicky, ale realita je zložitejšia.

„Áno, pri nízkej intenzite môže telo využívať viac tukov ako zdroj energie, ale to neznamená, že to automaticky vedie k väčšiemu úbytku telesného tuku. Navyše, ak je tréning dlhší alebo intenzívnejší, hrozí strata svalovej hmoty a rýchlejšia únava. Chudnutie sa dostaví len v prípade, že sa nachádzate v kalorickom deficite," vysvetľuje ostrieľaná odborníčka na výživu, ktorá sa strave podrobne venuje v našej jarnej Supershape BEŽECKEJ VÝZVE. 

„Beh nalačno je v poriadku, ak ide o cca polhodinový ľahučký výklus. Ak nás však čaká náročnejší - intenzívny, technicky náročný tréning, bude pre nás lepšie zaradiť predtréningový snack bohatý na sacharidy," prízvukuje Katka Hrešková

Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné tréningy nalačno môžu zlepšiť vytrvalosť, no ak chcete z tréningu dostať maximum, určite by ste sa pred ním mali posilniť.

Nevýhody behu nalačno:

• Nižšia intenzita výkonu – ak bežíte rýchlejšie alebo na dlhšie vzdialenosti, môžete sa rýchlejšie unaviť.
• Väčšie riziko straty svalovej hmoty, ak je príjem bielkovín počas dňa nedostatočný.
• Vyššia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť vyčerpaní alebo vám bude nevoľno.

Ak sa rozhodnete pre beh nalačno, dôležité je, aby ste po tréningu prijali kvalitné bielkoviny a sacharidy, aby ste zabránili strate svalov. 

Beh po jedle pre lepší výkon a viac energie

Beh po jedle znamená často lepší výkon, keďže telo má k dispozícii dostatok glykogénu a môže tak efektívne produkovať energiu. Dôležité je však zvoliť jedlo, ktoré vám nezaťaží trávenie. Výber vhodného jedla priamo ovplyvňuje aj pohodlie pri samotnom behu. Ak beháte ráno a nemáte čas na väčšie jedlo, skúste aspoň malý snack, napríklad pár mandlí alebo polovicu banánu. Aj malý príjem energie môže spraviť veľký rozdiel a vytvoriť vám oveľa lepšie tréningové podmienky. 

Prečítajte si aj: Dá sa behom schudnúť? Odborníčka radí, na čo sa zamerať

• Viac energie – Aj ľahký snack pred behom zabezpečí stabilnú hladinu cukru v krvi a dodá vám palivo na lepší výkon.
• Vyššia intenzita tréningu – S energiou z potravy dokážete bežať rýchlejšie a dlhšie, čo v konečnom dôsledku môže spáliť viac kalórií.
• Lepšia regenerácia – Ak telu dodáte potrebné živiny, po tréningu sa budete cítiť menej vyčerpaní.
• Menej rizika závratov a slabosti – Beh nalačno môže viesť k pocitom únavy, závratom alebo dokonca kolapsu, najmä pri dlhších behoch.

Čo si dať pred behom?

Ideálne je skonzumovať ľahké jedlo 30 – 60 minút pred tréningom, aby sa stihlo stráviť. Dobrými voľbami sú podľa Katky Hreškovej napríklad:

Ak chcete získať 30 g sacharidov (z jedného zdroja):

• 1 ks veľký banán
• 1k biely rožok alebo kaiserka
• 40 g gumené cukríky
• 300 ml pomarančový džús

Ak chcete získať 60 g sacharidov (kombináciou viacerých zdrojov):

• sacharidová/ovocná tyčinka + 300 ml ovocný džús
• 1 ks biela kaiserka + 30 g džem + čaj s medom (15 g)
• 3 ks biely toast + 25 g med
• 40 g dupetky + 50 g sušené brusnice

Kvalitný výkon si žiada palivo

Ak chcete z behu vyťažiť maximum, oplatí sa pred ním niečo zjesť. Nemusí to byť veľké jedlo, ale malý snack vám pomôže cítiť sa lepšie, podať lepší výkon a zlepšiť celkové výsledky. Telo potrebuje energiu, tak mu ju doprajte – a behanie si užijete oveľa viac! 

Chcete sa v behu dokonale zorientovať a zlepšiť svoj výkon? Nabehnite na našu jarnú Supershape BEŽECKÚ VÝZVU! V nej vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!