Cvicte.sk

Zuzka, ty máš za sebou našu BEŽECKÚ VÝZVU – ako by si zhodnotila túto skúsenosť? Čo ti priniesla do života?

Bežecká výzva bola pre mňa to najlepšie, čo som mohla urobiť na svojej ceste za zlepšením sa v behu. Dlho som sa trápila so stagnovaním v tempe a vysokým tepom, jednoducho povedané, nikam som sa neposúvala. BEŽECKÁ VÝZVA mi do života priniesla hlavne pochopenie, že pred tréningom sa treba dostatočne najesť a taktiež aj po behu doplniť to potrebné. Na čo som úplne zabúdala a vynechávala pred výzvou, boli kvalitné rozcvičky. 

Spomínala si, že sa ti podarilo výrazne zlepšiť bežecké tempo – aký bol tvoj štart a kam si sa posunula?

S behom som začínala znova po zime, s tempom okolo 8:45 a vysokým tepom. Tempo, ktoré som s výzvou a pravidelným, systematickým trénovaním dosiahla, sa mi ešte nikdy nepodarilo, a to 6:54/km na 5 km. Mojim cieľom bolo vidieť šestkové tempo. Trvalo to dlhšie ako samotná výzva, pretože to chce fakt trpezlivosť, konzistentnosť, ale samozrejme aj počúvať svoje telo, ak mu niekedy nakladáme viac ako znesie.

Tempo, ktoré som s výzvou a pravidelným, systematickým trénovaním dosiahla, sa mi ešte nikdy nepodarilo, a to 6,54/km na 5 km. 

Čo ťa motivovalo prihlásiť sa do výzvy a čo ťa poháňalo pokračovať aj vtedy, keď sa ti možno nechcelo?

V prvom rade ma motivovalo to, že sa chcem v behu zlepšiť a chcem skúsiť nejaký systematický plán. Veľa som si čítala o tom, ako treba trénovať rýchle behy, pomalé behy, intervaly, dlhšie behy, ale nevedela som ako na to. Keď prišla táto možnosť prihlásiť sa, neváhala som. Nie vždy sa mi chcelo, niekedy to bola únava inokedy len taký pocit, že sa vám nechce. A to je dobré vedieť odlíšiť, aby ste predišli aj pretrénovaniu alebo vyčerpaniu. Veľkou motiváciou je pre mňa aj môj manžel, ktorý síce nebehá toľko ako ja, ale veľmi sa teším, keď spolu rovnakým tempom niekam vybehneme alebo spoločne dobehneme do cieľa na pretekoch. Už ho pomaly dobieham. (smiech)

Ako sa ti podarilo skĺbiť tréning s bežnými povinnosťami v zmysle – práca, rodina, domácnosť?

Tréningy som si vačšinou plánovala vopred na pár dní alebo na celý týždeň. Chodievala som behať alebo cvičiť skoro stále v rovnakom čase. Keďže deti ešte nemám, tých povinnosti nie je až toľko, koľko majú iné ženy. Ale pevne verím, že sa to skĺbiť dá a tá hodinka pre seba sa nájde. Pretože aj v tom návale každodenných povinností treba myslieť aj na seba.

Vnímaš nejaké pozitívne zmeny na sebe – fyzicky aj psychicky – odkedy si začala pravidelne behať?

Odkedy som začala behať, začala som aj aktívne hľadať čas na to, kedy budem behať a prispôsobovať tomu ostatné veci. Myslím, že som začala byť viac dôslednejšia v plánovaní a organizovaní svojho času. Moja najväčšia psychická zmena prišla vtedy, keď som pochopila, že sa musím naučiť behať pomaly a uvedomiť si, že pri tréningoch nedosahujem osobné rekordy. Že trénujem na to, aby o nejaký čas, napríklad na nejakom preteku, ten osobný rekord bol. Toto bolo psychicky pre mňa náročnejšie, ale myslím si, že som to už prekonala a tréningy si užívam s akýmkoľvek tempom. Dokonca pomalé behy mávam osmičkové tempo, ale tam je zase dôležitý pre mňa tep a udýchať to celé do konca bez zastavenia. Po fyzickej stránke sa citím zdravšie a silnejšie. Či som aj schudla to neviem, keďže to nebol môj cieľ a nesledovala som to.

Prečítajte si aj: Od behu až k triatlonu: Zuzka vďaka Bežeckej výzve prekonala všetky limity

Behanie je aj o hlave. Máš nejaký vlastný spôsob, ako sa motivovať alebo prepnúť myseľ, keď je kríza?

Ak nastane kríza počas behu, jednoducho sa snažím behať, pokiaľ je to len kríza čisto v hlave. Ak ju prekonáme, po dobehnutí je to pocit na nezaplatenie, že sme to zvládli odbehnúť, aj keď hlava vravela nie. Niekedy aj zastavím, prejdem do chôdze, vydýcham sa a pokračujem. Stalo sa mi už viackrát, že prišla kríza v podobe bolesti a kŕčov do nôh, tak som sa jednoducho otočila, išla domov a skúsila to na druhý deň, a už to šlo. Dôležité je nevzdať to.

Mnohé ženy si myslia, že musia byť fit, aby mohli začať behať. Čo by si odkázala tým, ktoré váhajú, či sú „dosť dobré“ na to, aby začali?

Nemyslím si, že beh je len pre tých, ktorí sú fit a profi bežci s rýchlym tempom. Aj keď sa to tak na internete veľakrát prezentuje, keď ľudia zdieľajú svoje štatistiky z behu a začíname sa porovnávať a možno aj preto zistíme, že možno tento šport nie je pre nás, lebo nie sme takí dobrí. Je dôležité si uvedomiť prečo to robíme, prečo chceme behať. Kvôli sebe? Alebo kvôli svojmu okoliu? Všetci sme niekde začínali. Začiatok bude náročnejší, ale nejde o to zabehnúť hneď maratón, ale mať radosť z možno prvého súvislého kilometra a postupne to zvyšovať a príde to. Možno niekomu pomôže ako motivácia prihlásiť sa na nejaký pretek a mať nejaký cieľ, prečo trénovať. Práve na pretekoch človek dosahuje najlepšie tempá kvôli atmosfére, adrenalínu a pod.

Zmenil sa u teba aj prístup k strave alebo spánku počas výzvy? Má zdravý životný štýl širší presah do tvojho bežného dňa?

Môj prístup k strave sa zmenil ako som už spomínala v podobe predtréningových jedál, ktoré som vynechávala a nemala dostatok energie na beh. Taktiež som začala dbať viac na stravu a hydratáciu pred pretekmi, kde som si všimla, že to má nesmierny účinok. Čo sa týka spánku, tak ten bol vždy u mňa prioritou, pred aj po náročných tréningoch sa snažím dopriať si kvalitný spánok aj oddych na nasledujúci deň.

Po výzve celkovo dbám viac na výživu, keďže cítim, že keď kvalitne jem, mám aj viac energie na tréning.

Aký bol tvoj najväčší „aha“ moment počas výzvy? Niečo, čo ťa prekvapilo alebo posunulo?

Môj najväčší aha moment bol, keď som na začiatku apríla na ČSOB behu na 10 km dobehla do cieľa a mala som slzy v očiach od radosti a vďačnosti. V tom čase bola výzva ešte v začiatkoch, ale ja som začala behať už koncom februára. Do prípravy som potom pridala výzvu a prišlo to uvedomenie, že idem dobrou cestou. V septembri sa chystám na Night Run v Bratislave a DM Ženský beh, tak som zvedavá, čo celá táto príprava prinesie. 

Máš nejaký bežecký sen alebo cieľ, ktorý by si si chcela v budúcnosti splniť – napríklad konkrétny pretek, vzdialenosť či destináciu?

Môj taký malý bežecký sen je zabehnúť 10 km pod hodinu už nechýba veľa a ak sa mi to podarí veľmi túžim odbehnúť polmaratón na nejakom peknom mieste, napríklad v Ríme. Verím, že raz na to dozriem a splním si to. Cítim, že ešte nie je ten čas.

Nedávno si bola behať na Donovaloch – aké je to behať v prírode, v kopcoch? Čo ti to dáva navyše oproti mestskému behu?

Beh na Donovaloch bola asi najväčšia výzva, akú som absolvovala. Myslím si, že aj vďaka Supershape BEŽECKEJ VÝZVE som to zvládla. Bolo to náročne ako fyzicky, tak aj psychicky. Keďže takéto kopce netrénujem, veľa som bojovala, ale hnal ma vnútorný pocit, že chcem dobehnúť do cieľa a nevzdať to. Absolvovala som aj beh na Štrbskom plese a ak mám porovnať pocity z behu v horskom prostredí a v meste, je to pre mňa úplne iný zážitok. Milujem prírodu a beh v taktomto prostredí vám dodá aj energiu a nakopne vás. 

Čo by si odkázala ženám, ktoré váhajú, či sa zapojiť do BEŽECKEJ VÝZVY od Supershape?

Milé žienky, neváhajte a skúste to. BEŽECKÁ VÝZVA od Supershape je nabitá informáciami, výživou, perfektnými tréningami, skvelou komunitou. A ak neviete ako na to, tak tréningové plány a podporné materiály sú tak podrobne spracované, že budete všetkému rozumieť. Som presvedčená, že hneď budete obúvať tenisky a vyskúšate prvý tréning. Držím vám prsty a možno sa vidíme na nejakých pretekoch!

Inšpirovala vás Zuzka a jej progres v behu? Pridajte sa k nám do Supershape BEŽECKEJ VÝZVY! V nej vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!