Beh do kopca: Čo všetko prináša a na čo treba myslieť?

Mirka

Beháte už nejaký ten čas a pociťujete, že prišiel čas na príjemnú zmenu a oživenie tréningu? Možno bude tým pravým orechovým beh do kopca.

Beh do kopca: Čo všetko prináša a na čo treba myslieť?

Beh

9. SEP 2014

Beh do kopca je v porovnaní s behom po rovine náročnejší, ale aj oveľa zaujímavejší. Závisí to však aj od toho, akú trasu si bežec vyberie. Najčastejšie ide o prírodné prostredie, ktoré má nezabudnuteľné čaro. Veď kto by si nezamiloval beh, pri ktorom môže počúvať zurčiaci potok a šum stromov?

Prečo práve beh do kopca?

je príjemným spestrením tréningu
v porovnaní s klasickým behom po rovine je náročnejší, čiže ideálny pre všetkých tých, ktorí chcú schudnúť, pretože sa pri ňom spáli väčšie množstvo kalórií
výborne formuje zadok a stehenné svaly, navyše sú viac zapájané aj horné končatiny (je dokázané, že sa pri ňom zapája väčšie množstvo svalov ako pri behu po rovine)
je výborným prostriedkom na zlepšenie vytrvalosti a zvýšenie rýchlosti pri behu
skvelo trénuje kardiovaskulárny systém
je zaujímavejší ako beh po rovine
existuje menšie riziko vzniku zranenia, pretože pri behu do kopca sú svaly nôh viac posilňované ako pri klasickom behu
ak zaradíte beh do kopca do tréningu, budete si viac veriť pri behu po rovine

Odporúčame prečítať: Bežecké hodinky sú na nezaplatenie, pretože kontrolujú intenzitu behu

Tipy, ako zvládnuť beh do kopca

Beh do kopca nie je rozhodne pre začiatočníkov. Okrem pravidelných tréningov po rovine i v kopcoch je potrebné venovať sa aj posilňovacím cvičeniam a to hlavne chrbta, brucha, zadku a stehenných svalov.
Venujte pozornosť technike behu. Azda najdôležitejšie je našliapavať na prednú časť chodidla (pravdepodobne vám terén nedovolí, aby ste dopadali na pätu).
Ani v tom prípade, že vás beh do kopca chytil za srdce, nemali by ste zanevrieť ani na beh po rovine či beh absolvovaný formou intervalového tréningu. Snažte sa, aby bežecké tréningy boli čo najpestrejšie.
Vyhnite sa tomu, aby ste behali do kopca iba po jednej trase, pretože čoskoro zistíte, že sa pre vás stal rutinou.
Pri behu do kopca oceníte bežecké hodinky.

Ako behať do kopca?

Typ tréningu závisí od vašej kondície, cieľov, ale aj dĺžky kopca. Ak s behom do kopca začínate, vyberte si kopec dlhý zhruba 800-1000 metrov a snažte sa ho vybehnúť v miernom a rovnomernom tempe. V praxi to znamená maximálne na 75 percent maximálnej pulzovej frekvencie. Skúsenejší môžu na takomto kopci absolvovať intervalový tréning, pri ktorom ide o pravidelné striedanie rýchlych a pomalých fáz. Z tohto dôvodu sa vám zídu bežecké hodinky. V prípade, že máte k dispozícii prudký kopec v dĺžke 100-150 metrov, tak smerom hore ho môžete vybehnúť na maximum a smerom dolu zísť poklusom. Tento postup opakujte niekoľkokrát.