Strečing pred behom

Mirka

Pred tréningom je vhodné dať si 10-minútový rozklus, 5-minútový dynamický strečing a bežeckú abecedu.

28. APR 2015

Vynechávanie strečingu je spojené s vyšším rizikom zranenia svalov, kĺbov a šliach, ale aj nižším výkonom, zhoršenou koordináciou či pomalšou regeneráciou. Patríte k tým, ktorí strečing ignorujú? Ani bežkyňa Simona Gonová ho vždy nepovažovala za dôležitý. No časom zistila, že strečing má vplyv na výkon a zlepšuje techniku. „Ak si strečing nedám, napríklad keď nestíham, tak trvá oveľa dlhšie, kým sa rozhýbem. Cítim, že mám ťažké telo. Strečing je veľmi dôležitý. Telo vám to vráti, ak si ho nedoprajete. Človek sa často neposúva vpred práve kvôli ignorovaniu strečingu. Čo sa týka mňa, tak ak nestíham a mám na pláne 8 km beh, tak ho radšej skrátim na 6 km a dám si strečing,“ hovorí zo skúseností bežkyňa.

Strečing pred behom

Pred behom je potrebné venovať sa minimálne 5 minút dynamickému strečingu, ktorý nasleduje po 10-minútovom rozklusaní. „Pri strečingu je dôležité rozhýbať celé telo a hlavne sa zamerať na tie partie, ktoré budeme najviac používať. Na začiatku je nevyhnutné, aby bol strečing dynamický, teda žiadne 10-20 sekundové zotrvávanie v pozíciách, ako to je pri statickom strečingu. Je to potrebné preto, aby sa telo príliš neuvoľnilo. Ak by sme ho pred behom naťahovali formou statického strečingu, tak by telo začalo s regeneráciou a nie prípravou na fyzickú aktivitu,“ vysvetľuje trénerka. Po dynamickom strečingu by mala nasledovať bežecká abeceda. Je to v podstate typ strečingu, ktorý slúži na zlepšenie techniky a aj dokonalé rozhýbanie. V prípade, že máte pred sebou bežecké preteky, je vhodné absolvovať po úvodnom rozohriatí a rozcvičke rovinky, čiže zabehnúť si niekoľkokrát 50-100 metrový úsek v intenzite 80-90 percent maximálnej pulzovej frekvencie.