Posledné jedlo pred tréningom. Čo a kedy?
24. SEP 2015

Posledné jedlo pred tréningom. Čo a kedy?

Jedlo pred tréningom hrá rovnako dôležitú úlohu ako všetky jedlá počas dňa. S plným žalúdkom sa cvičiť nedá, lenže ani s prázdnym. 

Prečo je dôležité jesť pred tréningom?

Platí tu základná rovnica jedlo = energia. Samozrejme, neplatí to pre každé jedlo. Dôležitú úlohu tu hrá aj správny výber jedla. Ak cvičíte, pravdepodobne chcete zvýšiť vašu muskulatúru. Jedlo pred tréningom okrem dodania energie aj chráni svaly pred ich spaľovaním počas tréningu. Keď už telo nemá energiu zo stravy, začne ako zdroj využívať práve vaše ťažko vybudované svaly. Výhody predtréningového jedla sú teda evidentné. Ak budete jesť až po tréningu, hrozí, že vaše telo bude 5-6 hodín bez jedla a to určite nie je dobré.

Čo je najlepšie jesť pred tréningom?

Približne 70 % by mali tvoriť polysacharidy (celozrnné pečivo, vločky, ryža, cestoviny, tmavá čokoláda 70 %), ale v žiadnom prípade nie cukry. Zvyšok by mali tvoriť bielkoviny (kuracie prsia, cottage, vajcia, nízkotučný jogurt, arašidové maslo, orechy a semená).

Veľmi vhodná je napríklad kombinácia:

  • jogurt, arašidové maslo a banán
  • kuracie prsia s ryžou
  • jogurt a vločky
  • tmavá čokoláda 70 % a orechy
  • celozrnné pečivo a vajcia

Proteínové kokteily

Proteínové koktaily sú doplnky stravy a vždy by nimi mali aj zostať. Snažte sa ich prijímať iba v krajných prípadoch, keď napríklad nemáte čas na tuhú stravu. Ale rozhodnutie bude vždy iba na vás. Oveľa vyšší potenciál majú až po tréningu.

Pitný režim

Veľmi dôležitú úlohu má aj dostatočný pitný režim. Ideálna je obyčajná voda, ktorá telo ochladzuje, bráni prehrievaniu organizmu a odvádza odpadné látky z buniek. Dodržovať pitný režim je dôležité pred, počas a aj po tréningu.

Najlepší čas, kedy prijať predtréningové jedlo je 1,5-2 hodiny pred tréningom. To je určite dostatočný čas na to, aby vaše telo dokázalo stráviť prijaté jedlo a bolo dostatočne pripravené na tréning.

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Čo jesť večer po cvičení a nepribrať?Čo jesť večer po cvičení a nepribrať?

Športujete trikrát týždenne v snahe schudnúť a žiť zdravo? 

 

 

Ako schudnúť z brucha?Ako schudnúť z brucha?

Tuk na bruchu nepredstavuje iba estetický problém. 

 

Večera pre bežca 5x inak. inšpirácia pre pohodlnýchVečera pre bežca 5x inak. Inšpirácia pre pohodlných

Vrátili ste sa z behu a neviete, čo si pripraviť na večeru, aby ste dokonale zregenerovali svaly a nepribrali? 


Anketa

Prečo pravidelne cvičíte?

Chcem sa zbaviť prebytočných kíl.
Túžim mať vyformovanú postavu.
Šport mi pomáha ventilovať sa.
Chcem voľný čas tráviť zmysluplne.

Celkom hlasovalo: 296

Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Posledné jedlo pred tréningom. Čo a kedy?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články

Štýl